תוֹכֶן
אימון אירובי בצום, המכונה גם AEJ, הוא שיטת אימון המשמשת אנשים רבים במטרה לרדת במשקל מהר יותר. תרגיל זה צריך להיעשות בעצימות נמוכה ובדרך כלל נעשה על קיבה ריקה מיד לאחר ההשכמה. לאסטרטגיה זו יש בעיקרון לגרום לגוף להשתמש במאגרי השומן כדי לייצר אנרגיה, מכיוון שבמהלך הצום מאגרי הגלוקוז התדלדלו.
סוג זה של אימונים נמצא עדיין במחקר ונדון רבות בקרב אנשי מקצוע, מכיוון שהוא עלול להוביל לחוסר איזון בגוף, כמו אי נוחות או היפוגליקמיה, מבלי לרדת בהכרח במשקל. אפילו פירוק חלבונים וכתוצאה מכך אובדן מסת השריר יכול לקרות. כדי לפתור בעיה זו, ישנם אנשים שבוחרים ליטול סוג תוספי כלשהו, כגון BCAA, שהוא תוסף המורכב מחומצות אמינו המסוגלות למנוע אובדן שרירים, אך הדבר יכול להתעלם מהצום.
האם אימון אירובי מהיר יורד במשקל?
אם האימון מתבצע בעצימות נמוכה, בימים חלופיים ובהדרכה מקצועית, כן. התעמלות אירובית בצום מבוססת על העובדה שבצום הגוף משתמש בכל מאגרי הגלוקוז כדי לשמור על תפקודי הגוף, מה שמקל על הגוף להשתמש במאגרי השומן כדי לייצר אנרגיה לפעילות גופנית מוקדם בבוקר. .
עם זאת, אימונים מסוג זה יעילים יותר אצל אותם אנשים הסובלים מתזונה דלת קלוריות, שכבר הם בעלי התניה גופנית וכי הגוף יכול להשתמש באופן טבעי בשומן כמקור אנרגיה ראשוני. בנוסף, כדי ממש לרדת במשקל עם פעילות גופנית בצום, חשוב לשתות מים לפני ובמהלך האימון ולבצע פעילות בעצימות נמוכה, כמו הליכה, למשך תקופה של כ- 40 דקות.
אם פעילות גופנית בצום היא בעצימות גבוהה מאוד, כמו ריצת זמן או HIIT, יתכן ואובדן מסת השריר, סחרחורת, התעלפות או תחושת בחילה. למידע נוסף על HIIT.
צפו בהסברים של התזונאית שלנו על פעילות אירובית בצום בסרטון הבא:
מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?
כבר הוכח מדעית כי ירידה במשקל קשורה ישירות לתזונה מאוזנת, למשך ועוצמת התרגילים.
פעילות גופנית אירובית בצום, למרות שיש בה פוטנציאל להגביר את השימוש בשומן להפקת אנרגיה, קשורה יותר לאובדן מסת השריר מאשר למעשה לירידה במשקל, מכיוון שבסופו של דבר אנשים רבים מבצעים פעילות גופנית זו ללא הדרכה מתאימה.
ראה מהם התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.