תוֹכֶן
תרגילי פרופריוספציה מסייעים להחלמת פציעות במפרקי הברך או ברצועות מכיוון שהם מכריחים את הגוף להסתגל לפציעה תוך הימנעות מרוב מאמץ באזור הפגוע בפעילות יומיומית, כמו ריצה, הליכה או טיפוס במדרגות, למשל.
תרגילים אלה צריכים להיעשות כל יום למשך חודש עד 6 חודשים, עד שתוכלו לבצע את התרגילים מבלי לאבד את שיווי המשקל או עד שהאורטופד או הפיזיותרפיסט ימליץ עליו.
באופן כללי, נעשה שימוש בפרופריוספציה בברך בהתאוששות מפציעות ספורט כמו שבץ מוחי, פציעות במניסקוס, קרע ברצועות או דלקת בגידים מכיוון שהוא מאפשר לספורטאי להמשיך להתאמן מבלי להשפיע על האזור הפגוע. בנוסף, ניתן להשתמש בתרגילים אלו גם להחלמת ניתוחים אורטופדיים או בפציעות הפשוטות ביותר, כמו נקע בברך.
איך לעשות תרגילי פרופריוספציה לברך
תרגיל 1 תרגיל 2
כמה תרגילי פרופריוספציה המשמשים להחלמת הברך הם:
- תרגיל 1: עמדו והרימו את כף הרגל בצד שממול לברך הפצועה, שמרו על מצב זה למשך 30 שניות וחזרו 3 פעמים. ניתן להגדיל את הקושי בתרגיל על ידי הרמת זרועות או עצימת עיניים, למשל;
- תרגיל 2: שכב על הגב על הרצפה עם כפות הרגליים על הקיר, ועם רגל הברך מושפעת, החזיק כדורגל על הקיר. סובב את הכדור עם כף הרגל שלך מבלי להפיל אותו, למשך 30 שניות, וחזור על זה 3 פעמים.
תרגילים אלה צריכים, במידת האפשר, להיות מונחה על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגיל לפציעה הספציפית ולהסתגל לשלב האבולוציה של ההחלמה, ולהגדיל את התוצאות.
ראה כיצד תרגיל מסוג זה יכול לעזור להחלמת פציעות אחרות ב: