תוֹכֶן
כדי לתקן את היציבה ולשמור על הגב בתור מומלץ למקם את הראש קצת יותר אחורה, אך בנוסף, חיזוק שרירי הגב חיוני גם בכדי לשמור על שרירים חזקים והמפרקים שלך בקו מינימלי במאמץ מינימלי.
להלן סדרה קצרה של 5 תרגילים, 3 מהם מחזקים ו -2 של מתיחות, שניתן לבצע בבית פעמיים עד 3 פעמים בשבוע כדי לתקן את היציבה. תרגילים אלה מחזקים את שרירי היציבה היוצרים מעין 'חגורה' טבעית, האידיאלית לשמירה על יציבה טובה.
תרגיל 1
בזמן שאתה שוכב על הבטן, עליך למקם את הידיים לאותו כיוון כמו לראשך ואז עליך להרים את פלג גוף עליון מהרצפה, להשאיר את זרועותיך ישרות, תמיד להביט ישר קדימה, להשאיר את צווארך מקביל לרצפה ואת כתפיך הרחק מראשך.
תרגיל 3
כפות הרגליים והידיים לא עוזבות את המיקום הזה, אך עליכם למתוח את רגליכם עד כמה שאפשר בכדי לשמור על מיקום הפירמידה. השתמש בשרירי הגב שלך כדי לשמור על תנוחה טובה, ואין צורך לשים את העקבים על הרצפה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות בדקה אחת.
תרגיל 5