תוֹכֶן
הידיעה מה לאכול במהלך גיל המעבר חשובה מאוד, מכיוון שהאוכל מסייע להפחתת תסמיני גיל המעבר, כמו גלי חום, חרדה ועצבנות או נדודי שינה, ומשפרים את רווחתה של האישה.
אכילה בריאה בגיל המעבר צריכה לכלול מזונות כגון:
- מאכלים עשירים בפיטואסטרוגנים, כגון מזונות על בסיס סויה, סויה, עדשים, גרגרי חומוס, בוטנים, שעועית ונבטי אספסת, זרעי פשתן, סובין שיפון, חיטה מלאה, שעורה, זרעי שומשום וזרעי דלעת;
- ירקות טריים, ירקות ופירות, במיוחד פירות הדר;
- מזונות עשירים בוויטמין A, שהם כתומים;
- עלים ירוקים כהים, כמו ברוקולי ותרד;
- מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגים, זרעי צ'יה ואגוזים;
- מזונות עשירים בסידן: זרעי שומשום, לפת;
- ביצים (2 עד 3 בשבוע);
- דגנים: אורז, תפוחי אדמה, פסטה מקמח מלא;
- שמן זית.
ראה גם: מה אוכלים כדי להילחם בנדודי שינה בגיל המעבר השכיח.
דיאטת גיל המעבר
על דיאטת גיל המעבר להכיל פחות קלוריות ומזונות עשירים בסידן כדי לחזק עצמות ומקורות חלבון טובים לשמירה על השרירים. לכן, מומלץ לנשים להעדיף מאכלים אלו ולבחור אחד מהם לאכול בכל ארוחה. לדוגמה:
- ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ תפוזים ולחם אחד שטפטוף שמן זית;
- ארוחת צהריים: 1 ביצה מבושלת, 1 ים מבושל וירקות וירקות כתומים ירוקים כהים;
- חטיף: 1 כוס יוגורט סויה עם זרעי צ'יה;
- ארוחת ערב: סטייק צלוי 1, סלט טרי ואורז חום.
הדבר החשוב הוא שהאישה מודעת לכך שהשינויים ההורמונליים האופייניים לגיל המעבר אינם מייצגים מחלה, אך טיפול בתחליפי הורמונים יכול להיות שימושי להפחתת הסימפטומים ואי הנוחות בשלב זה.
ראו טיפים נוספים בסרטון הבא:
תוספים בגיל המעבר
השימוש בתוספי תזונה בגיל המעבר מסייע מאוד בשמירה על בריאות האישה. חלק מהדוגמאות הן:
- ויטמין E: מסייע להילחם בגלי חום, יובש בנרתיק, רגישות בשדיים ותורם לבריאות העור והציפורניים;
- סידן: כ -1.2 גרם סידן ליום מועיל לעצמות חזקות;
- מגנזיום: מסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב ולהורדת לחץ דם;
- ויטמין C: עוזר לחיזוק המערכת החיסונית וכאשר הוא קיים במוצרי קוסמטיקה כדאי להבטיח את יופיו והידויו של העור.
חשוב להבהיר שאם נוטלים תוסף סידן עליכם ליטול גם את תוסף המגנזיום על מנת להבטיח ספיגה של שניהם, אך כל תוסף יש ליטול רק תחת ייעוץ רפואי. דע מתי נשים בגיל המעבר צריכות ליטול תוספי סידן.