תוֹכֶן
התרגילים הגרועים ביותר לתרגול בהריון הם אלו המהווים סיכון לפציעות בבטן, נפילות או שמאמצים עומס רב על בטן האישה וגבה. לפיכך, התרגילים המנוגדים במהלך ההריון הם הבטן, שכיבות היד, הקפיצות, הריצה והתרגילים הזקוקים לאיזון, המחזיקים את הנשימה או שנעשים עם הבטן כלפי מטה.
האידיאל הוא לשאול את הרופא במהלך התייעצויות טרום לידתי אם ישנה התווית נגד כלשהי לתרגול פעילות גופנית במהלך ההריון, שכן סוג הפעילות הגופנית שיש לתרגל תלוי בהיסטוריה הבריאותית של האישה ההרה ובבריאות הכללית של ההריון.
ספורט התווית
בנוסף לאימונים התוויתיים, אסורים במהלך ההריון גם ענפי ספורט מסוימים של מגע פיזי או השפעה גבוהה על הגוף, כגון אגרוף, כדורעף, כדורגל, כדורסל, רכיבה על סוסים, לחימה, הרמת משקולות, ריצה, צלילה והתעמלות גבוהה.
התוויות ספורט אלה אינן מונעות מכיוון שהן מביאות סיכון גבוה להשפעה על הבטן או הנפילות, העלולות לגרום לבעיות במהלך ההריון ולפגוע בהתפתחות העובר.
מתי להפסיק פעילות גופנית
יש להפסיק את הפעילות הגופנית כאשר האישה ההרה חווה אחת מהתופעות הבאות:
- דימום בנרתיק;
- קוצר נשימה לאחר מאמץ;
- סחרחורת ודפיקות לב;
- כאבי ראש וכאבים בחזה;
- חולשת שרירים.
בנוסף, יש להפסיק את הפעילות הגופנית גם כאשר קיים סיכון ללידה מוקדמת, ירידה בתנועת העובר או אובדן מי שפיר. ראה כאשר האטת תנועות התינוק בבטן מדאיגה.
כאשר התנועה אינה מסומנת
תרגילים גופניים עשויים להיות מנוגדים בהתאם לבריאותה של האישה ההרה, המשתנים בין התווית נגד מוחלטת, כאשר האישה אינה יכולה לתרגל פעילות גופנית כלשהי, לבין התווית נגד יחסית, כאשר הרופא יעריך את המקרה ויאשר תרגילים קלים יותר.
התווית נגד מוחלטת | התווית נגד יחסית |
מחלת לב מפוזרת | אֲנֶמִיָה |
אי ספיקת לב | מחלות בבלוטת התריס |
פַּקֶקֶת | סוכרת מפוצה |
תסחיף ריאתי אחרון | השמנת יתר חולנית |
מחלה זיהומית חריפה | היסטוריה של אורח חיים בישיבה קיצוני |
סיכון ללידה מוקדמת | שִׁליָה |
דימום ברחם | הריון תאומים |
אי התאמה בין גורמי Rh | נולדה פג בעבר |
לחץ גבוה | בעיות בעמוד השדרה |
חשד למתח עוברי | בעיות במפרק הירך |
מטופל ללא טיפול טרום לידתי | איום על הפלה |
חשוב לזכור שנשים בהריון שיש להן התוויות נגד כלשהן צריכות לדבר תחילה עם רופא המיילדות בכדי לקבל הנחיות לגבי הפעילויות שעשויות לתרגל או לא, ולהיות מודרכות תמיד על ידי איש חינוך גופני במהלך התרגילים.
כדי להישאר בטוחים ופעילים, עיין ב 7 התרגילים הטובים ביותר לתרגול בהריון.