תוֹכֶן
נטילת מרק ניקוי רעלים זה לארוחת ערב כדי לרדת במשקל היא דרך נהדרת להתחיל דיאטה ולהאיץ את הירידה במשקל, מכיוון שהוא דל בקלוריות, עשיר בסיבים המקלים על העיכול ומעניקים לך תחושת שובע. בנוסף יש בו חומרים מזינים נוגדי חמצון שמעלים את רעלים מהגוף ומפחיתים את החזקת הנוזלים.
לכן, עליכם לצרוך את מרק הגמילה במשך 3 ימים ברציפות בזמן ארוחת הערב, ולהמשיך בתזונה בריאה בימים הבאים, עשירה בפירות, ירקות ומזונות מלאים, כגון אורז, פסטה, קמח ועוגיות דגנים מלאים.
איך לסיים
לסיום המרק מוסיפים כפית שמן זית וקורט מלח. למי שאוהב, מותר להוסיף פלפל לפי הטעם.
חשוב גם לא למעוך את המרק, מכיוון שלעיסת הירקות גורמת לתחושת השובע להימשך זמן רב יותר, ועוזרת להימנע מרעב ומצריכת מזונות אחרים.
עכשיו, צפו בסרטון המלא שמלמד אתכם שלב אחר שלב כיצד להכין את המרק הטעים הזה שעוזר לכם לרדת במשקל.
כמות מותרת
מכיוון שמרק הגמילה עשיר בסיבים וירקות לניקוי רעלים, אין הגבלה על כמות הצריכה, ומותר לקחת כמה מנות שרק תרצו.
בנוסף, במהלך הדיאטה חשוב להימנע מצריכת סוכר, לחם לבן, עוגות, ממתקים, ביסקוויטים ממולאים ומזונות עשירים בשומן, כמו חלב מלא, נקניק, נקניק, בייקון, אוכל מטוגן ומזון מוכן קפוא.
תפריט לשלושה ימים
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט להכנת דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים עם מרקים ומיצים בריאים:
ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | מיץ ירוק עשוי 2 עלי קייל + 1/2 כף ג'ינג'ר מגורר + 1 תפוח + 1 כף פתיתי קינואה + 200 מ"ל מי קוקוס. מקציפים היטב ושותים בלי להתאמץ. | ויטמין צמחי: 200 מ"ל חלב צמחי + בננה 1 + פרוסת פפאיה + 1 קולור מרק פשתן + 1 מרק דבש | מיץ לימון עם ג'ינג'ר + 1 פרוסת לחם מלא עם ביצה מטוגנת בשמן קוקוס |
חטיף בוקר | 1 כוס תה היביסקוס | 1 כוס מיץ לימון עם ג'ינג'ר לא ממותק | 1 כוס תה פירות אדומים |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | מרק ירקות עם דלעת וקינואה | מרק עדשים וכרוב | מרק ירקות, שיבולת שועל וחזה עוף |
חטיף אחר הצהריים | כזה: 200 מ"ל תה היביסקוס מוקצף עם עיסת פסיפלורה אחת | 200 מ"ל תה ירוק + 5 אגוזי קשיו | 3 שזיפים מיובשים עם כוס יוגורט רגיל |
חשוב לזכור כי יש לעקוב אחר תפריט זה למשך 3 ימים לכל היותר, רצוי בהדרכה והדרכה של תזונאית. ראה מתכונים נוספים של כאלה, המשקה המערבב את היתרונות של תה עם מיצי פירות.
תרגילים מסומנים