תוֹכֶן
TRX, הנקרא גם סרט ההשעיה, הוא מכשיר המאפשר לבצע תרגילים תוך שימוש במשקל הגוף עצמו, וכתוצאה מכך התנגדות גדולה יותר וכוח שרירים מוגבר, בנוסף לקידום המודעות לגוף ולשיפור שיווי המשקל ויכולת הנשימה הקרדיופיראטרית .
אימונים ב- TRX צריכים להיות מסומנים על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני בהתאם לאובייקטיביות ולרמת האימון של האדם, בנוסף לכך שהמדריך יוכל לתת הוראות להגביר את האימון ולהביא יתרונות רבים יותר.
היתרונות העיקריים
ה- TRX הוא מכשיר שנמצא בשימוש נרחב באימונים פונקציונליים, מכיוון שהוא מאפשר מימוש של מספר תרגילים בעוצמות שונות. היתרונות העיקריים של אימון עם TRX הם:
- חיזוק הליבה, שהם שרירי אזור הבטן;
- כוח שרירים מוגבר וסיבולת;
- יציבות רבה יותר של הגוף;
- ייצוב מפרקים;
- גמישות מוגברת;
- מקדם את התפתחות המודעות לגוף.
יתר על כן, אימון באמצעות TRX מסוגל לקדם יכולת מוגברת של נשימה לבבית והתניה גופנית, מכיוון שמדובר בתרגיל אירובי תפקודי מלא. בדוק יתרונות אחרים של פעילות גופנית.
תרגילי TRX
כדי לבצע תרגילים על ה- TRX, הקלטת צריכה להיות מחוברת למבנה קבוע ויש מקום מסביב לביצוע התרגיל. בנוסף, יש צורך להתאים את גודל הקלטות בהתאם לגובה האדם ולפעילות הגופנית שיש לבצע.
חלק מהתרגילים שניתן לבצע ב- TRX בהנחיית מדריך החינוך הגופני הם:
1. כיפוף
כיפוף ב- TRX מעניין לעבודה על הגב, החזה, השריר התלת-ראשי, בנוסף לשרירי הבטן, אותם יש לכווץ לאורך כל הפעילות בכדי לשמור על שיווי משקל ויציבות הגוף.
כדי לבצע תרגיל זה ב- TRX, עליכם לתמוך בכפות הרגליים בידי הקלטת ולמרוח את רגליכם ברוחב הכתפיים ולתמוך בידיים על הרצפה, כאילו אתם מתכוונים לבצע כיפוף רגיל. ואז כופף את הידיים, מנסה להישען את החזה על הרצפה וחזור למצב ההתחלה על ידי דחיפת משקל גופך כלפי מעלה.
2. סקוואט
את הסקוואט, בנוסף לאפשרות להתבצע עם משקולת ומשקולת, ניתן לבצע גם ב- TRX, ולשם כך יש להחזיק את ידיות הקלטת ולבצע את הסקוואט. וריאציה של הסקוואט ב- TRX היא סקוואט הקפיצה, בו האדם מתכופף ובמקום למתוח את הרגליים באופן מלא כדי לחזור למצב ההתחלה, מבצע קפיצות קטנות.
וריאציה זו הופכת את הפעילות הגופנית לדינמית יותר וממריצה כוח ועליה במסת שריר, ומבטיחה יתרונות גדולים יותר.
3. בטן עם כיפוף רגליים
הבטן ב- TRX דורשת הפעלה רבה של שרירי הבטן כדי להבטיח יציבות רבה יותר לגוף ולעוצמה. בכדי לבצע כפיפות בטן, על האדם למקם את עצמו כאילו הוא מתכוון לבצע כיפוף ב- TRX ואז עליו לכווץ את הברכיים לכיוון החזה, ולהשאיר את הגוף באותו גובה. לאחר מכן, הרחיב את הרגליים וחזור למצב ההתחלה, חזור על התרגיל בהתאם להמלצת המדריך.
4. שרירים
השריר הדו ראשי על התלת ראשי הוא גם תרגיל שזקוק ליציבות בגוף ולכוח בזרועות. לצורך תרגיל זה, האדם צריך לאחוז בקלטת, כף היד פונה כלפי מעלה, ולהשאיר את הידיים מושטות, ואז עליו להניח את כפות הרגליים קדימה עד שהגוף מוטה והזרועות נשארות מתוחות. לאחר מכן, עליך למשוך את הגוף כלפי מעלה רק על ידי כיפוף הזרוע, הפעלת וזרוע השריר.
5. תלת ראשי
בדיוק כמו שרירי זרוע, אתה יכול גם לעבוד על תלת ראשי על ה- TRX. לשם כך, יש צורך להתאים את הקלטת בהתאם לעוצמה ולקושי הרצוי ולהחזיק את הקלטת עם הידיים המתוחות מעל הראש. לאחר מכן, רכון את גופך קדימה וכופף את זרועותיך, בצע את החזרות בהתאם לכיוון המדריך.
6. רגל
כדי לבצע את הבעיטה ב- TRX, יש צורך לייצב את הגוף היטב על ידי הפעלת שרירי הבטן כדי למנוע חוסר איזון ולהצליח לבצע את התנועה במשרעת מקסימאלית. כדי לבצע תרגיל זה, יש לתמוך בכף הרגל אחת בקלטת, והשנייה צריכה להיות ממוקמת לפניה במרחק שאפשר לכופף את הברך כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הרצפה. לאחר שסיימת את מספר החזרות המומלצות על ידי המדריך, עליך להחליף רגל ולחזור על הסדרה.