תוֹכֶן
ויטמין B5, הנקרא גם חומצה פנטותנית, מבצע פונקציות בגוף כמו ייצור כולסטרול, הורמונים ותאי דם אדומים, שהם התאים המובילים חמצן בדם.
ניתן למצוא ויטמין זה במזונות כמו בשרים טריים, כרובית, ברוקולי, דגנים מלאים, ביצים וחלב, וחסרונו עלול לגרום לתסמינים כמו עייפות, דיכאון וגירויים תכופים. ראה את הרשימה המלאה של מאכלים עשירים כאן.
לפיכך, צריכה מספקת של ויטמין B5 מביאה את היתרונות הבריאותיים הבאים:
- לייצר אנרגיה ולשמור על תפקוד תקין של חילוף החומרים;
- שמור על ייצור הולם של הורמונים וויטמין D;
- להפחית עייפות ועייפות;
- לקדם את ריפוי הפצעים והניתוחים;
- להפחית כולסטרול גבוה וטריגליצרידים;
- עזור לשלוט בסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
מכיוון שויטמין B5 נמצא בקלות במזונות שונים, בדרך כלל לכל האנשים שאוכלים בריא צריכה מספקת של חומר מזין זה.
כמות מומלצת
הכמות המומלצת של צריכת ויטמין B5 משתנה בהתאם לגיל ומין, כפי שמוצג בטבלה הבאה:
גיל | כמות ויטמין B5 ליום |
0 עד 6 חודשים | 1.7 מ"ג |
7 עד 12 חודשים | 1.8 מ"ג |
שנה עד 3 שנים | 2 מ"ג |
4 עד 8 שנים | 3 מ"ג |
9 עד 13 שנים | 4 מ"ג |
14 שנים ומעלה | 5 מ"ג |
נשים בהריון | 6 מ"ג |
נשים מניקות | 7 מ"ג |
באופן כללי, תוספי ויטמין B5 מומלצים רק במקרים של אבחנה של חוסר בוויטמין זה, לכן ראו את הסימפטומים של היעדר חומר מזין זה.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה