תוֹכֶן
לשיפור ביצועי הריצה, חשוב ללבוש נעליים קלילות, נוחות, גמישות, אווריריות המתאימות לסוג המדרגה, שאותן ניתן להעריך בקניית נעליים בחנות. בנוסף, יש להחליף נעלי ספורט בכל שנה אם משתמשים בהן יותר מ -3 פעמים בשבוע.
5 טיפים נוספים לשיפור ביצועי הריצה כוללים:
- תכנן את האימונים שלך: מאמן הכושר יכול להקים תוכנית אישית עם טכניקות התנגדות, כוח או מהירות שונות בריצה בהתאם למטרות, אך ישנן אפליקציות מובייל שיכולות לעזור לכל מי שרוצה להתחיל לרוץ ברחוב.
- נשימה נכונה: שאף לשלושה צעדים ונשוף ל -2 צעדים (יחס 3: 2). זה מאפשר להשתמש בכפות רגליים מתחלפות במהלך התפוגה, וכך למנוע את הסיכון לפציעה. בנוסף, חשוב להשתמש בנשימת בטן, המשתמשת בסרעפת, במקום בנשימה בחזה, מכיוון שהיא מאפשרת לתפוס יותר חמצן;
- לחזק את שרירי הרגליים, הבטן והגב: ביצוע תרגילים לחיזוק השרירים מאפשר ספיגה טובה יותר של ההשפעה של כל צעד, הגדלת האנרגיה לשלב הבא ומניעת פציעות;
- התחמם לפני המירוץ: התחל בהליכה, הגדל את המהירות בהדרגה. זה מעלה את הטמפרטורה ומייעל את עבודת השרירים, מכין את הגוף לריצה;
- אכלו תזונה נכונה: לפני האימון, יש לבלוע פחמימות בכדי לספק אנרגיה לגוף, במהלך האימון, לשתות מים, משקאות איזוטוניים או מי קוקוס ולאחר האימון, לבלוע חלבונים לקידום צמיחת השרירים.
דרך נוספת לשפר את ביצועי הריצה היא לא לתת לפציעה להחמיר. אפילו בכאבי השרירים המתעוררים לאחר אימון יש להילחם בכדי להקטין את הסיכון לנקודות טריגר שיגרמו לכאב ואי נוחות, תוך פגיעה באימון הבא.
דרך נהדרת להילחם בכאבים שלאחר האימון היא לעשות עיסוי עצמי במקומות הכואבים ביותר. אתה יכול להשתמש בידיים שלך ואפילו בכדור טניס, אבל לצורך עיסוי עמוק יותר, ולכן יעיל יותר, אתה יכול להשתמש בגליל הקצף, שהוא גליל קצף קשיח המשמש לעסות עמוק בשרירים ובגידים, במיוחד לאחר אימון כבד. ראה בדיוק מה זה רולר הקצף הזה, צעד אחר צעד כיצד להשתמש בו בכדי להילחם בכאבים הנגרמים על ידי רצועת הזרוע הגב.
בנוסף לכל הטיפים הללו, חשוב גם לא לעשן מכיוון שהסיגריה פוגעת בספיגת החמצן על ידי הכליות, ומפחיתה את ביצועי הריצה.
ראה מתכון נהדר של איזוטוני טבעי המוכן עם מרכיבים שיש לך בבית ועוזר לחות ולשמור על מצב הרוח להמשיך לרוץ בסרטון: