תוֹכֶן
המזונות לעור מושלם הם בעיקר ירקות, קטניות ופירות, מכיוון שמזונות אלה עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על תאי העור מפני רדיקלים חופשיים.
בנוסף, דגים שומניים כמו סרדינים וסלמון, למשל, עשירים באומגה 3, שמלבד תרומה לשמירה על הליפידים בעור, מהווה גם אנטי דלקתית שימושית מאוד במניעה וטיפול במקרים כמו אקנה, אלרגיות ופסוריאזיס.
| דוגמאות לאוכל | נכסים |
---|
בטא קרוטנים | גזר, פפאיה, מנגו, פלפל, בטטה, דלעת, ברוקולי ותרד | מגן על העור מפני קרני UVA ו- UVB ומשאיר את העור יפהפה וזהוב |
ויטמין סי | תפוז, קיווי, לימון, קלמנטינה | חשוב להיווצרות קולגן, התורם לעור בריא ומוצק |
אומגה 6 | אגוזי לוז, שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן | מסייע בתיקון העור ובחיזוק מחסום העור |
אומגה 3 | סרדין, סלמון | תורם לשמירה על שומני העור ומונע אקנה והתפתחות של פסוריאזיס ואלרגיות בעור |
נוגדי חמצון | אוכמניות, אוכמניות, תותים, אננס | למנוע הזדקנות מוקדמת |
תיאוברומין | קקאו | בעל פעולה פוטו-מגן, המונעת היווצרות כתמים |
ויטמין E | שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמניות | מסייע בהזנה, בתיקון העור ובחיזוק מחסום העור |
סֵלֶנִיוּם | מאכלים ימיים, בשרים אדומים ואגוזי ברזיל | בעל פעולה אנטי דלקתית ונוגדת חמצון |
בהאכלה לעור מושלם, בנוסף למזונות אלו, יש צורך לשמור על לחות מספקת, לכן מומלץ לבלוע 1.5 עד 2 ליטר מים ביום. צפו בסרטון הבא וגלו באילו מזונות הרכב הכי הרבה מים הם:
מזון לכל סוג עור
למרות שחשוב לאכול תזונה מגוונת, ישנם מזונות שנצרכים בכמות גדולה יותר, יכולים לעזור בשיפור מאפיינים מסוימים של עור הפנים, כמו אקנה, כתמים, רפיון או יובש בעור, למשל. אם יש לך ספק לגבי סוג העור שלך, גלה באמצעות הבדיקה המקוונת.
1. עור עם אקנה
מזונות המסייעים במניעת ושיפור האקנה הם סלמון, סרדינים, טונה וזרעי צ'יה, למשל, מכיוון שהם עשירים באומגה 3, שיש לה פעולה אנטי דלקתית, המפחיתה את הדלקת והאדמומיות האופיינית לאקנה. למידע נוסף על טיפול באקנה.
בנוסף, מזונות עשירים בסלניום, כמו מאכלים ימיים, בשר ואגוזי ברזיל, למשל, תורמים להפחתת הדלקת. כמו סלניום, גם לנחושת ישנה פעולה אנטיביוטית מקומית, והיא יכולה להימצא במזונות כמו פירות ים, כבד ודגנים מלאים, מה שמסייע במלחמה באקנה.
מצד שני, מזונות כמו שוקולד, אגוזים, מוצרי חלב, סוכרים, מאכלים שומניים וחריפים, למשל, יכולים להפוך את עורך לשומני יותר ולכן יש להימנע מהם.
2. עור יבש
מזונות המסייעים בשיפור העור היבש הם אלו שיש להם כמות טובה של מים בהרכב, כגון צנוניות, עגבניות, אבטיחים ומלונים, שכן סוג זה של עור רגיש יותר לאיבוד מים ולהתייבשות. . ניתן להשיג הידרציה גם על ידי שתיית מים ותה.
בנוסף, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמניה, בוטנים ואגוזי ברזיל הם גם מאכלים חשובים לעור יבש, מכיוון שהם עשירים בוויטמין E ואומגה 6, המסייעים לתיקון והזנת העור ו לחזק את מחסום העור. דע מה יכול לייבש את עורך.
3. עור רפוי
כמה דוגמאות למזונות שיכולים לסייע במניעת נפילת עור, כמו גם להתפתחות קמטים הם תפוז, לימון, קיווי, מנדרינה ופירות הדר אחרים, מכיוון שהם מכילים ויטמין C, התורם לייצור קולגן, המסייע לשמור על מוצקות העור.
בנוסף, תה ירוק, פירות יער, אננס, תותים ומזונות אחרים העשירים בנוגדי חמצון מסייעים גם במניעת הזדקנות מוקדמת. למידע נוסף על מניעת נפילה בפנים.
מזונות עשירים במגנזיום, סלניום ואבץ תורמים אף הם לעור מוצק יותר מכיוון שהם מגנים על תאים מפני תוקפנות על ידי רדיקלים חופשיים, מונעים נפילה של רקמות ומעדיפים חידוש תאים. דוגמאות למזונות עם מינרלים אלה הם אגוזים, תירס, גזר, דגנים מלאים, אגוזי ברזיל, בשר אדום, אצות וצדפות, למשל.
4. עור עם כתמים
בן ברית של העור עם כתמים או עם נטייה להופעת כתמים הוא קקאו, מכיוון שיש בו תיאוברומין בהרכבו, בעל פעולת הגנה מצילום.
בנוסף, בטא קרוטנים חיוניים, שכן בנוסף להיותם נוגדי חמצון, הם גם מגנים על העור מפני קרני UV. ניתן למצוא קרוטנות בטא במזונות כמו פפאיה, מנגו, גזר, תרד וברוקולי, למשל.
גלה גם את המוצרים שיכולים לסייע בהבהרת פגמים בעור.
צפו בסרטון הבא, כמה טיפים לשמירה על עור יפה ובריא: