תוֹכֶן
מרבית המזונות שגורמים לך לישון ושומרים על ערנותך עשירים בקפאין, שהוא ממריץ טבעי של מערכת העצבים המרכזית, הגורם לגירויים נפשיים על ידי הגדלת זמינות הגלוקוז למוח. אחרים ממאכלים אלה, למרות שאינם מכילים קפאין, מסוגלים להגביר את חילוף החומרים, ולהילחם בשינה.
המזונות הנפוצים והמקפחים ביותר כוללים:
- קפה;
- שוקולד;
- תה בן זוג;
- תה שחור;
- תה ירוק;
- משקאות קלים;
- אבקת גוארנה;
- משקאות אנרגיה כמו רד בול, Gatorade, Fusion, TNT, FAB או Monster, למשל;
- צ'ילי;
- ג'ינג'ר.
על מנת לא להפריע לשנת הלילה, יש להימנע ממאכלים אלה לפחות 4 שעות לפני השינה. עם זאת, הן אפשרות טובה להתעורר ולדחות את השינה, מה שעוזר להשאיר את המוח ער לביצוע פעילויות תובעניות כמו לימודים או עבודה מאוחרת.
הדבר החשוב הוא להימנע ממאכלים אלו בסמוך לפני השינה, על מנת להימנע מחוסר שינה או לילות ללא שינה, וצריכת יתר שלהם עלולה להגביר את הלחץ והחרדה. קרוב לשעת השינה, מומלץ להמר על צריכת תה המסייע להבטיח שנת לילה טובה, כמו למשל לבנדר, כשות או תה פסיפלורה, למשל.
מתי אסור לצרוך
במצבים מסוימים, אוכלים מגרים או המכילים קפאין אינם מסומנים ואין לצרוך אותם כאשר יש:
- היסטוריה של נדודי שינה;
- מתח מוגזם;
- בעיות חרדה;
- מחלות לב או בעיות;
בנוסף, מזונות עם קפאין יכולים גם לשפר את הופעתן של בעיות קיבה, כגון עיכול לקוי, צרבת, כאבי בטן או עודף חומציות, אצל אנשים רגישים יותר.
יש אנשים שעשויים לטעות במאכלים מגרים אלה למזונות אנרגיה, אך הם שונים. צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד להבחין בין מאכלים אלה: