תוֹכֶן
פעילות גופנית יכולה לעזור להקלה ולסיום כאבי גב מכיוון שהיא מחזקת את שרירי הגב, אשר מותח את שרירי הגב ומסייע גם לתת יותר תמיכה לגוף ומפחית את הסיכון לפציעה.
עם זאת, יש לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע ותמיד בהדרכת איש מקצוע בחינוך גופני או מאמן אישי. בנוסף, האידיאל הוא לפיזיותרפיסט להעריך ולפקח על התפתחות הגוף, כדי להבטיח תוצאות טובות וסוף כאבי גב.
כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על הכאב
על מנת שפעילות גופנית תשכך באמת את כאבי הגב, במיוחד עבור מי שמתחיל לאחר תקופת מנוחה ארוכה, יש לתרגל את הפעילות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות לפחות, במיוחד במהלך החודש הראשון.
חשוב שהפעילות הגופנית שנבחרה, תקדם את הרווחה ותתאים לבעיה שלך ולאורך זמן, ניתן להגדיל את התדירות בה אתה מתרגל לפעילות עד 3 עד 5 פעמים בשבוע, על פי היתרונות המורגשים וההקלה. מכאב.
מה עלול לגרום לכאבי גב
לכאבי גב יכולות להיות סיבות שונות כמו פגיעות בשרירים, מקור תוכי, מחלות נשימה, עקמת או ספינה ביפידה, לדוגמא ולכל מקרה ייתכן שיהיה צורך לבצע פעילות גופנית אחרת אותה יש לציין על ידי הפיזיותרפיסט.
טיפים למניעת חזרת כאבי גב
בנוסף לפעילות גופנית קבועה, ישנם טיפים נוספים לחיי היומיום שיכולים למנוע מכאבי גב לחזור, כגון:
- לישון עם כרית נמוכה ואם אתה ישן על הצד או על הגב, אתה לא צריך להשתמש בכרית.
- הימנע מלחץ והירגע באופן קבוע עם עיסויים ושמנים אתרים המסייעים לשרירי הגב שלך להירגע ולנוח טוב יותר;
- יציבה נכונה ותנסה תמיד ללכת עם הגב ישר ולשבת עם פלג גוף עליון ימני;
- ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל כדי למנוע עומס יתר על מפרקי עמוד השדרה.
עצות יומיות קטנות אלו עוזרות להשלים את תוצאות הפעילות הגופנית, שבנוסף לסיוע בכאבי גב ישפרו את היציבה, שהיא אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה