תוֹכֶן
הליכה היא פעילות גופנית אירובית שיכולה להתבצע על ידי כל אחד, ללא קשר לגיל האדם ולמצבו הגופני, ויש לה כמה יתרונות בריאותיים, כמו שיפור מערכת הלב וכלי הדם, הפחתת תסמיני לחץ וחרדה, חיזוק השרירים וירידה בנפיחות.
על מנת לקבל יתרונות בריאותיים אמיתיים, חשוב שההליכה תתבצע באופן קבוע ותלווה בהרגלי אכילה טובים, מכיוון שאפשר להישאר בריאים.
איך לרדת במשקל בהליכה
ניתן לעשות את ההליכה בכל גיל ובכל מקום, כמו בחדר הכושר, בחוף הים או ברחוב, למשל. כדי שההליכה תהיה בריאה ושורפת קלוריות חשוב ללכת מהר, לשמור על מהירות, כך שהנשימה תואץ ולא ניתן לדבר בקלות. בנוסף, מומלץ לכווץ את שרירי הבטן בו זמנית, על מנת לשמור על היציבה הנכונה ולהניף את זרועותיך במרץ, מכיוון שמחווה זו מסייעת לשיפור זרימת הדם.
אם נעשית מדי יום, ההליכה תתרום לירידה במשקל ולירידה בבטן, ותוכלו לשרוף עד 400 קלוריות לשעה וכ -2.5 ס"מ בטן בחודש. בנוסף, כאשר עושים זאת במיקום שקט עם נוף טוב זה יכול להיות טיפול נהדר לשליטה במתח. הבן יותר כיצד הליכה עוזרת לך לרדת במשקל.
האם זה טוב ללכת בצום?
הליכה בצום אינה מועילה לבריאות, מכיוון שהיא עלולה לגרום לסחרחורת, בחילות והתעלפויות, מכיוון שלאדם אין מספיק סוכר בדם כדי ללכת. לפיכך, האידיאל הוא לאכול ארוחה קלה, עם פחמימות ופירות, כמו לחם דגנים ומיץ פירות, למשל, לפני פעילות גופנית, ולהימנע מארוחות גדולות מדי כדי לא להרגיש לא בנוח.
אמצעי זהירות חשובים במהלך ההליכה
חשוב לנקוט באמצעי זהירות במהלך ההליכה, כך שלא יהיו פציעות או מצבים העלולים לפגוע ברווחתו של האדם, ומומלצים:
- נעל נעליים נוחות ובגדים קלים;
- שתו 250 מ"ל מים לכל שעת הליכה;
- השתמש בקרם הגנה, משקפי שמש וכובע או כובע כדי להגן על עצמך מפני השמש;
- הימנע מתקופות חמות יותר, כמו בין השעות 11: 00-16: 00 ורחובות עסוקים מאוד;
- בצע תרגילי מתיחה לפני ואחרי ההליכה, כגון מתיחת הרגליים והידיים, כדי להפעיל את זרימת הדם ולמנוע התכווצויות. דע אילו תרגילים לעשות.
טיפול זה בטיול מסייע במניעת בעיות בריאותיות, כגון פציעות, התייבשות, מכת חום או כוויות שמש.