תוֹכֶן
האסטרטגיות הטובות ביותר לדילול המותניים הן פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית, אכילה טובה ופנייה לטיפולים אסתטיים, כגון תדר רדיו, ליפוקביטציה או אלקטרוליפוליזה, למשל.
השומן שנמצא במותניים הוא תוצאה של צריכת יותר קלוריות ממה שאתה מוציא בכל יום. אצל נשים, עקב ההשפעה ההורמונלית, השומן נוטה להצטבר תחילה בבטן, בישבן ובמכשיים, ואילו אצל גברים הוא נצבר יותר בכל אזורי הבטן.
האסטרטגיות הטובות ביותר לדילול מותניים מהר יותר הן:
1. תרגילים לצמצום המותניים
כדי לצמצם את המותניים, מומלץ לבצע תרגילים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לשרוף יותר קלוריות, כגון:
- לרוץ ברחוב או על הליכון במשך 45 דקות מדי יום. תרגיל זה שורף כ- 250-400 קלוריות, מפעיל את חילוף החומרים ומשפר את הכושר הגופני ואת הכושר הנשימה, כשהוא מועיל מאוד לבריאות ובעיקר לשריפת שומן;
- ניתן לציין הליכה מהירה למי שלא יכול לרוץ, ובמקרה כזה יש לבצע הליכה חזקה, בקצב מהיר באמצעות נעליים טובות לריפוי ההשפעה על המפרקים. הזמן הנדרש לשריפת שומן צריך להיות כשעה. השפעות טובות יותר מתרחשות אם ההליכה נעשית נגד הרוח או במדרון מכיוון שיש צורך להתאמץ פיזית יותר ולשרוף יותר קלוריות;
- שהייה במצב הקרש במשך 3 דקות ביום היא גם דרך מצוינת לעבוד על שרירי הבטן, ולשפר את הגדרת השרירים של אותו אזור. האידיאל הוא להתחיל למשך 30 שניות ולשנות את עמדתך כל 30 שניות, על ידי שמירה על זרועותיך ישרות או עמידה על הצד שלך;
- בצע תרגילים לחיזוק החזה ועיבוי הרגליים, כמו שכיבות שמיכה וכריעה מכיוון שבאופן טבעי המותניים ייראו דקים יותר. מדריך יכול לציין כמה תרגילים שניתן לבצע בחדר הכושר.
בנוסף לאלה, חשוב גם לבצע תרגילים לחיזוק שריר הבטן, מכיוון שהם גם עוזרים להצר את המותניים. בדוק כמה תרגילים לחיזוק הבטן בסרטון למטה:
2. טיפולי אסתטיקה