תוֹכֶן
כדי להקל על הדיאטה, מעורבות של החבר, הבעל או בן / בת הזוג שלך בדרך כלל מקלה הרבה יותר, כשבוחרים אוכל בריא בעת אכילה, כשקונים בסופר ובמסעדות, למשל, בנוסף להביא יותר מוטיבציה לתרגל פעילות גופנית.
ראה דוגמה לתוכנית אימונים לעשות בזוגות.
מתוך מחשבה על כך, התזונאית הברזילאית פטרישיה חיאת כתבה את הספר דיאטה דוס קזאי כדי לעודד חיים בריאים בזוג, ובו היא מציינת טיפים, מתכונים ותכנית אכילה שאחריהם 2, המחולק לשלושת השלבים המוצגים להלן.
שלב 1: גילוי
שלב זה נמשך 7 ימים והוא תחילת ההפסקה מהשגרה הקודמת, בה התרחשה צריכת מזונות מזיקים, אשר יוחלפו בתזונה עם מזונות מועילים לגוף, כשהמטרה העיקרית היא ניקוי רעלים מהגוף.
- מה אוכלים: כל מיני פירות, ירקות וחלבונים צמחיים, כמו סויה, עדשים, שעועית, חומוס, תירס ואפונה.
- מה לא לאכול: בשר אדום, בשר לבן, דגים, דגים, פירות ים, ביצים, חלב, גבינה, יוגורטים, דגנים וקמחים מזוקקים, מזון ללא גלוטן, משקאות אלכוהוליים, סוכר וממתיקים מלאכותיים.
שלב 2: התחייבות
שלב זה נמשך לפחות 7 ימים, אך יש לעקוב אחריו עד להשגת המטרה לירידה במשקל, המאפשר צריכה מתונה של מזונות עם גלוטן וחלב ומוצרי חלב.
- מה אוכלים: בימים שני עד רביעי, רק חלבונים צמחיים, כמו סויה, עדשים, שעועית, גרגרי חומוס, תירס ואפונה. מיום חמישי עד יום ראשון חלבונים רזים ממוצא מן החי, כגון בשר אדום ולבן ודגים.
- מה לא לאכול: סוכר, אלכוהול, גלוטן ומוצרי חלב עודפים.
שלב 3: נאמנות
לשלב זה אין משך, שכן כאשר יש לשמור על הרגלי אכילה בריאים, לאפשר לצרוך את כל המזונות בצורה מתונה.
- מה אוכלים: בשרים, דגים, קטניות כמו שעועית, סויה, גרגרי חומוס ועדשים, תפוחי אדמה, בטטות, טעמים ומקורות פחמימות אחרים, רצוי דגנים מלאים, כמו קמח, אורז ופסטה מלאה.
- מה לא לאכול: מזונות עם אחוז סוכר לבן גבוה, כמו ממתקים, עוגות וקינוחים, קמח לבן, אורז לבן, אוכל מוכן קפוא, אבקת מרק וטיגון.
למרות שהספר נכתב ממוקד בירידה במשקל של בני הזוג, אותה דיאטה יכולה להיות מלווה על ידי כל המשפחה או על ידי קבוצות חברים מהעבודה או מהשיעורים שרוצים גם לרדת במשקל, שכן ירידה במשקל בקבוצה מהירה ויעילה יותר. .
כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, ראה טיפים פשוטים להרזיה ללא הקרבה.