תוֹכֶן
התזונה שיש להקפיד עליה כדי שהשיער יצמח בריא, בהיר ומהיר יותר צריכה להכיל מזונות עשירים בחלבון, ויטמינים A, C, E ו- B קומפלקס ומינרלים כמו ברזל, אבץ וסלניום.
חומרים מזינים אלו מונעים את הנזק הנגרם על ידי גורמים חיצוניים ופועלים כנוגדי חמצון המונעים את הנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, בנוסף לספק חומצות אמינו, במקרה של חלבונים, המקדמים את צמיחת השיער, ולכן חשוב לאכול תזונה מאוזנת ומאוזנת. בריא לספק את כל אבות המזון ביחד.
מנות עיקריות | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | 1 כוס יוגורט רגיל עם חתיכות קיווי וגרנולה לא ממותקת + 1 כף זרעי פשתן | 1 כוס קפה לא ממותק + 2 לביבות בינוניות עם שיבולת שועל וכף אחת של שמרי בירה, עם קרם אגוזי לוז וחתיכות תות | 1 כוס מיץ תפוזים לא ממותק + חביתה עם עגבניה ובצל + פרוסת אבטיח אחת |
חטיף בוקר | 1 כוס ג'לטין לא ממותק + 30 גרם שקדים | 1 כוס יוגורט רגיל עם פפאיה וכף זרעי דלעת, כף אחת של שמרי בירה + אגוז ברזילאי 1 | בננה אחת מחוממת 20 שניות במיקרוגל עם כפית קינמון אחת וכפית שיבולת שועל מגולגלת |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | חזה עוף בליווי 1/2 כוס אורז, 1/2 כוס שעועית ו -1 עד 2 כוסות גזר, חסה וסלט אננס, מתובל בכפית אחת של שמן זית | 1 פילה דג עם בטטה ובצל בתנור וסלט קפרזה (עגבנייה + גבינת מוצרלה + בזיליקום) מתובל בשמן זית ופלפל + קלמנטינה אחת | פילה בקר עם 1/2 כוס אורז ו 1/2 כוס עדשים + סלט סלק עם גזר ופטרוזיליה טרייה + 1 תפוח עץ |
חטיף אחר הצהריים | טוסט שלם עם גבינת ריקוטה בתיבול פטרוזיליה טרייה ומעט שום ובצל | מקלות גזר עם חומוס + 1 ביצה מבושלת | 1 כוס מיץ תות + 30 גרם אגוזים משולבים |
הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, מין, פעילות גופנית ובין אם יש לך מחלה כלשהי או לא, לכן חשוב להתייעץ עם התזונאי בכדי שניתן יהיה לערוך הערכה מלאה ולבצע תוכנית תזונתית המותאמת לצרכי האדם. . בנוסף, תפריט זה עשיר בחלבונים ואין להכין אותו על ידי אנשים הסובלים מבעיות בכליות ללא הכוונה מקצועית.
מיץ לשיער לצמוח מהר יותר
דרך טובה לצרוך את כל אבות המזון בכדי לגרום לשיערך לצמוח מהר יותר וחזק יותר, בנוסף להפחתת נשירת השיער שלך, היא באמצעות מיץ של פירות, ירקות, זרעים ואגוזים.
רכיבים
- 1/2 צרור ענבים;
- 1/2 תפוז (עם רימון);
- 1/2 תפוח עץ גאלה;
- 4 עגבניות שרי;
- 1/2 גזר;
- 1/4 מלפפון;
- 1/2 לימון;
- 1/2 כוס מים;
- 150 מ"ל יוגורט רגיל;
- 6 אגוזי מלך או שקדים או אגוז ברזילאי 1;
- 1 כף שמרי בירה.
מצב הכנה
מקציפים את כל החומרים בבלנדר ואז מוסיפים מיץ של 1/2 לימון. קח פעמיים ביום, יומיים בשבוע או קח כוס אחת מדי יום.
צפו בסרטון הבא ולמדו יותר על מאכלים המחזקים שיער ועוזרים לו לצמוח מהר יותר: