תוֹכֶן
כאב בכפות הרגליים יכול להיגרם ממספר מצבים, והשערה שכיחה היא plantar fasciitis, שהיא בדרך כלל פגיעה מהירה לריפוי. פגיעה זו יכולה להיגרם על ידי לבישת נעלי עקב במשך שעות רבות ברציפות, או מעמידה ארוכה עם נעליים מסוג זה.
גורם שכיח נוסף לכאב בסוליית כף הרגל הוא מתיחת הגידים והרצועות הנמצאים באזור זה במהלך ריצה. במקרה זה, מקובל לחוש כאב בסוליית כף הרגל בזמן ריצה, התעוררות או הליכה. בנוסף, עמידה של שעות על גבי שעות עם סנדלים או כפכפים יכולה גם לגרום לכאב בכפות הרגליים ובמקרה זה, צריבת כפות הרגליים היא דרך נהדרת להקל על אי הנוחות הזו.
הגורמים העיקריים לכאב בסוליית כף הרגל
כאב בסוליית כף הרגל יכול לקרות בגלל מספר מצבים, העיקריים שבהם הם:
1. דורבן בעקב
דורבן העקב, הנקרא גם דורבן העקב, הוא מצב המאופיין בהסתיידות של רצועת העקב, עם התחושה שיש היווצרות של עצם קטנה במקום, הגורמת לכאב ולאי נוחות, במיוחד כאשר כף הרגל ממוקמת על הרצפה או כשעומדים זמן רב.
מה לעשות: כדי להקל על דורבון העקב, השימוש במדרסי סיליקון אורטופדיים, תרגילי מתיחה ועיסוי כף הרגל עשוי להיות מסומן על ידי האורטופד או הפיזיותרפיסט. בנוסף, במקרים מסוימים ניתן לציין ניתוח להסרת השלוחה. הבן כיצד נעשה טיפול לדורבני העקב.
2. דלקת של הקסם
הפאשיה היא רקמה שמרפדת את הגידים על כפות הרגליים ודלקתם, אשר נקראת גם פלנטרית פאסיטיס, ויכולה לקרות עקב הליכות ארוכות, נעליים צמודות מאוד, נעלי עקב לעיתים קרובות או תוצאה של משקל עודף.
דלקת בפאשיה יכולה להיתפס באמצעות כמה סימנים ותסמינים שעלולים להופיע, כגון כאב בסוליית כף הרגל, צריבה ואי נוחות בהליכה, חשוב לאורתופד או לפיזיותרפיסט אם הסימפטומים אינם חולפים לאורך זמן. כדי שניתן יהיה לבצע את האבחנה ולהתחיל את הטיפול.
מה לעשות: הטיפול בדלקת זו הוא איטי ומטרתו להקל על הסימפטומים ולשפר את איכות החיים של האדם. כדרך להשלים את הטיפול, ניתן לציין שימוש בתרופות נוגדות דלקת ומשככי כאבים ובפגישות פיזיותרפיה לקידום החלמה מהירה יותר.
למידע נוסף על plantar fasciitis.
3. נקע בכף הרגל
נקע בכף הרגל הוא אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל ספורטאים, בהיותו שכיח מאוד במהלך ריצה, למשל. הנקע מתאפיין בפיתול מוגזם של הקרסול, הגורם למתיחות יתר של הרצועות באזור, מה שעלול להיקרע ולגרום לתופעות כמו כאבים בסוליית כף הרגל, נפיחות וקשיי הליכה.
מה לעשות: כדי להקל על הכאב והנפיחות, אתה יכול לשים קומפרס קר במקום למשך כ -20 דקות. עם זאת, אם הסימפטומים מתמשכים, חשוב לפנות לבית החולים בכדי לכבות את כף הרגל.
4. פעילות גופנית מוגזמת
פעילות גופנית מוגזמת עשויה גם לכאוב את כף הרגל מכיוון שתלוי בפעילות הגופנית היא עלולה להוביל לדלקת ברקמות ובגידים במקום, וכתוצאה מכך כאבים ואי נוחות.
מה לעשות: במקרה זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוח עם הרגליים מורמות ולצרוב את הרגליים באמצעות מים חמים או קרים. בנוסף, עיסוי כף הרגל יכול גם לסייע בהפגת כאבים. ראה כיצד לעשות את עיסוי כף הרגל על ידי צפייה בסרטון הבא:
5. שטוח או רגליים
גם המחרטה וגם כף הרגל השטוחה או השטוחה הם שינויים בכפות הרגליים העלולים לגרום לכואבת כף הרגל, ובמקרה של כף הרגל השטוחה, ייתכן גם כאב בעמוד השדרה, בעקב או בעיות במפרק כף הרגל. הברך.
מה לעשות: הכי מצוין במקרים אלה הוא לפנות להדרכה מאורתופד ופיזיותרפיסט כדי שניתן יהיה להעריך ולהצביע על הטיפול הטוב ביותר, שעשוי להיות באמצעות נעליים אורטופדיות, שימוש במדרסים מיוחדים, ביצוע תרגילי התעמלות. פיזיותרפיה או ניתוח.
גלה כיצד לזהות ולטפל בטיפול ברגל שטוחה.
6. דרך פסיעה לא נכונה
תלוי איך האדם עולה על הרצפה, ייתכן שיש עומס יתר על חלק כלשהו בכף הרגל, מה שעלול לגרום לכאבים בעקב, בהונות ובסוליית כף הרגל.
מה לעשות: כדי להקל על הכאבים ולתקן את הצעד, מעניין לבצע RPG, הידוע גם בשם חינוך מחדש יציב גלובלי, אשר באמצעות תרגילים מלבד עזרה לתיקון הצעד, מסייע גם בשיפור היציבה ומיקום הברכיים, דוגמא. ראה כיצד נוצר RPG.
7. יש רגל אחת נמוכה יותר מהשנייה
זה נחשב לרגל קצרה כאשר ההבדל בין גודל הרגליים שווה או גדול מ -1 ס"מ וככל שההבדל גדול יותר, כך גדל אי הנוחות שחש האדם. הרגל הקצרה יכולה לקרות כאשר עצמות הרגליים קצרות או כשיש פער בירך, מה שמוביל להופעת תסמינים מסוימים כמו כאבי כף רגל, כאבי רגליים, כאבי גב, שינויים בברך וקשיי הליכה.
מה לעשות: חשוב שהאדם יקבל הדרכה מאורתופד ופיזיותרפיסט בכדי להימנע מסיבוכים, וניתן יהיה לציין שימוש במדרסים מיוחדים להתאמת אורך הרגליים, פגישות פיזיותרפיה וניתוחים. גלה כיצד מתבצע הטיפול ברגל קצרה.
טיפול ביתי
דוגמה טובה לטיפול ביתי בכאבים בסוליית כף הרגל היא להסיר את הנעל ולבצע מתיחה פשוטה, למקם את היד כך שתאחז את בהונות, ותביא אותן לכיוון הבטן. יש לשמור על האצבעות במצב זה למשך דקה לערך ויש לחזור על תנועה זו, לפחות, שלוש פעמים כדי לקבל את האפקט הצפוי.
קבלת עיסוי ברגליים היא גם דרך מהירה וקלה לסיים את כאבי כף הרגל. כדי לעשות זאת, פשוט העבירו מעט קרם לחות על כפות הרגליים, ועם החלק הכי חמוד ביד והאגודלים, לחצו מעט על כל כף הרגל, והתעקשו יותר על האזורים הכואבים ביותר.
כיצד להימנע מכאבים בסוליית הרגל
כדי למנוע כאב לא נוח בסוליית כף הרגל שלך, האידיאל הוא לטפל היטב ברגליים מדי יום. בנוסף, חשוב מאוד להשקיע ברכישת נעליים איכותיות, שבאמת נוחות. הנעל האידיאלית צריכה להיות קלה, להכיל את כף הרגל היטב, להיות בעלת סוליית גומי ועקב קטן, כמו אנבלה, או רחבה מספיק כדי לא לגרום לחוסר איזון.
לאלו הסובלים מכאבי כף רגל במהלך המירוצים, חשוב בנוסף לנעלי ריצה, ריצה על הליכון, בחול או על אספלט טוב, למשל. לא מומלץ לרוץ על מדשאות ובמקומות מלאי חורים, המעדיפים את הנפילה.