תוֹכֶן
כדי לאשר אם יש לך סיאטיקה, האדם צריך לשכב על הרצפה, לפנות כלפי מעלה ולהרים את הרגל ישרה, כדי ליצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה. אם אתה מתחיל לחוות כאבים עזים, צריבה או עקצוץ במעיים, בירך או ברגל, סביר מאוד להניח שתסבול מסיאטיקה, אך האפשרות הטובה ביותר היא לבצע את האבחנה יחד עם הרופא, שיכול לרשום תרופות המקלות על הכאב.
בנוסף, האדם יכול גם לבצע כמה תרגילים המסייעים להקלה על איסיאטיקה במהלך הטיפול. תרגילים אלה הם משני סוגים: מתיחות וחיזוק ויש לבצע אותם תמיד בהדרכתו של פיזיותרפיסט, שכן חשוב להעריך את הכאב ואת סוג המגבלה של כל אדם. במקרים כאלה, ייתכן שיהיה צורך לבקש מהרופא המלצות. גלה כיצד נעשה טיפול תרופתי.
איך עושים את תרגילי המתיחה
1. שכבו על הגב, כופפו את הרגליים והזיזו את הטבור לכיוון הגב, תוך ניסיון לשמור על נשימה תקינה ונוזלית. שמור על כיווץ זה של הבטן במשך כ -10 שניות ואז הרפי לחלוטין.
2. באותה תנוחה, הניחו כרית בין הברכיים, שמרו על כיווץ הבטן ובאותו הזמן לחצו על רגל אחת על השנייה למשך 5 שניות ושחררו, חזרו 3 פעמים;
3. לאחר מכן, קח את הכרית בין הברכיים והדבק רגל אחת ברגל אחרת והרם את הירכיים מהרצפה, תוך שמירה על מיקום זה למשך 5 שניות לפחות ואז הורד לאט על מנת למקם את הגב, עמוד השדרה המותני הגלוטאוס, שחוזר על שתי התנועות הללו לפחות 5 פעמים;
4. לבסוף, יש להרים רגל אחת, לעשות זווית של 90 מעלות עם הרצפה, לחזור על התרגיל גם עם הרגל השנייה, לשמור על שתיהן 3 עד 5 שניות ואז לרדת אחת בכל פעם.
צפו בסרטון הבא והבינו כיצד לבצע תרגילים אלה:
אילו תרגילים להימנע במהלך המשבר
למרות שפעילות גופנית היא כוח טוב למתיחה וחיזוק אזור האגן בכדי להקל על הכאב במהלך התקף איסיאטיקה, לא לכולם מומלץ. לפיכך, תרגילים שיש להימנע מהם כוללים:
- סקוואט;
- משקל מת;
- מתיחה של שריר הבטן;
- כל הרמת משקולות שמפעילה לחץ על הגב התחתון.
בנוסף יש להימנע גם מתרגילי רגליים בחדר כושר, כמו גם ריצה אינטנסיבית מאוד או כל סוג אחר של פעילות גופנית המפעילה לחץ על ישבנכם או על גבכם התחתון.
הדבר החשוב ביותר הוא שתמיד יש לבצע תרגילים עד סף הכאב, ללא מאמץ יתר, על מנת לא לגרום לגירוי נוסף של העצב ולהחמיר את הכאב.