תוֹכֶן
פיזיותרפיה צריכה להיות חלק מהטיפול בפאבאלגיה, המאופיין בכאבים במפשעה, מכיוון שהוא מצוין לסילוק כאבים ולמניעת כאב זה להתעצם או לתדירות גבוהה יותר ובכך לשפר את איכות החיים של הפרט.
פבלגיה שכיחה יותר בקרב גברים המתאמנים בפעילות גופנית תכופה או שמשחקים כדורגל או רצים באופן ספורדי. זה נגרם על ידי דלקת באזור הסימפיזה הערווה, שם שתי עצמות הירך נפגשות, בעבר. הגורם העיקרי לפאבאלגיה הוא פעילות גופנית מוגזמת כאשר יש חיכוך יתר וירידה באספקת הדם בין העצמות הללו, מה שגורם למתח מוגבר במפרק הזעיר הזה ובגידים הקרובים ביותר.
ביסודו של דבר הטיפול בפיזיותרפיה לפאבאלגיה מורכב משני שלבים, כאשר הראשון מורכב בהפחתת דלקת מקומית וכתוצאה מכך בכאב, והשני בחיזוק השרירים למניעת חזרת הכאב וייצוב המפרק.
שלב 1:
- קרח במקום למשך 15 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום
- מתיחה של שריר הירך הברך, רקטופמורל, איליופסאס, תוספים, מסתובבים בירך ובמותניים חיצוניות.
- טכניקות ניוד עמוד השדרה והירך (מבוצעות על ידי הפיזיותרפיסט)
שלב 2:
לאחר כשלושה עד ארבעה ימי טיפול, כאשר הכאב מתפוגג ואפשר לחזק את השרירים באזור זה, תוכל להוסיף:
- חיזוק שרירי הרגליים, הגב והבטן. ראה כמה דוגמאות כאן.
- רוכב על אופני כושר למשך 30 דקות
- ישר רץ
להצלחת הטיפול יש לנוח ביציאה מהאימון במהלך תקופת הטיפול שיכולה לקחת בין 3 ל -9 חודשים. במקרים מסוימים, האורטופד עשוי להמליץ על נטילת תרופות נוגדות דלקת כדי לשלוט בכאב ובדלקת, ולהאיץ את ההחלמה.
תרגילים לפאבאלגיה
תרגילים אלה מסייעים רבות להתאוששות הפאבאלגיה:
- שוכב על הגב, הניח כדורגל בין הרגליים ולחץ על הרגליים כדי ללחוץ על הכדור. כל לחיצה נמשכת 30 שניות וחוזרת על עצמה 10 פעמים.
- כפיפות בטן בכיוון ישר ורוחבי למשך 5 דקות.
- תרגילי איזון על משטח משופע למשך 5 דקות.
- תרגילים על רגל אחת על לוח נוטה. דקה אחת עם כל רגל.
- שכבי על הבטן, הניחי את הידיים על הראש והרימי את פלג הגוף העליון ב -5 סטים של 10 חזרות
- שכב על הגב והרם את הרגליים ל 90 מעלות כאילו היו נתמכות על כיסא דמיוני. קצה כף הרגל צריך לכוון לעבר האף שלך ואת הסנטר שלך צריך להיות מוטה כלפי מטה, ולתקן את עמוד השדרה הצווארי. החזק עמדה זו למשך 5 דקות מדי יום
- שכב על הצד שלך, כופף את רגלך העליונה והניח את כף הרגל על הרצפה. הרם את הרגל התחתונה, מבלי לעזוב את הברך, חזור על התנועה 10 פעמים.
אלו רק 2 דוגמאות לתרגילים שאסור לבצע ללא הדרכה אישית של פיזיותרפיסט.
איך להימנע מפאבאלגיה חדשה
כדי למנוע חזרה של כאב לאחר הטיפול בפאבאלגיה, יש לחזק ולמתח את השרירים המעורבים. חיזוק שרירי החלק הפנימי של הרגליים חשוב מאוד, שכן אחד הגורמים האפשריים לפאבאלגיה הוא עליית הכוח בשרירים הצדדיים, הנדרשים מאוד בבעיטות כדורגל, למשל.