תוֹכֶן
פומואוריזם היא טכניקה המשמשת לשיפור ולהגברת ההנאה המינית במהלך מגע אינטימי, באמצעות כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן, אצל גברים או נשים.
כמו בתרגילי קיגל, תרגילים אלה מחזקים את שרירי רצפת האגן, מונעים ונלחמים בבריחת שתן או בצואה וגם בטחורים. טכניקה זו מאפשרת לעסות וללחוץ על איבר המין הגברי עם שרירי הנרתיק במהלך מגע אינטימי, ואילו אצל גברים היא משפרת את הסיבולת ואת הביצועים המיניים.
אצל גברים ניתן לתרגל טכניקה זו באמצעות הרמת משקולות קטנות על ידי כיווץ שרירי הפין, מה שהופך את הזקפה למוצקה וארוכה יותר וקל יותר לעכב אורגזמה.
תרגילים פשוטים לכיווץ פרינאום
תרגילים אלה פשוטים מאוד לתרגול, פשוט בצע את הצעדים הבאים:
- שכב או שב במקום רגוע ונוח ונשום לאט ולעומק כמה שניות;
- כיווץ חזק את שרירי רצפת האגן, תוך שמירה על כיווץ למשך 2 שניות. ניתן להרגיש את הכיווץ על ידי סגירת פי הטבעת והנרתיק, או משיכת האזור כולו פנימה;
- לאחר 2 שניות הרפי את שריריך ונחי למשך 8 שניות.
- יש לחזור על שלבים 2 ו- 3 עד 8 עד 10 פעמים רצופות, ולבסוף מומלץ לבצע כיווץ אחרון שנמשך בין 8 עד 10 שניות רצופות.
בדוק את השלבים של תרגילים אלה בסרטון זה:
תרגילים אלה צריכים להתבצע מדי יום בכדי לחזק את כל שרירי רצפת האגן ויש לבצע אותם לפעמים ברגליים יחד ולפעמים ברגליים בנפרד.
בזמן ביצוע התרגילים, חשוב מאוד שהאישה תוכל להבטיח שהיא לא מכווצת את שרירי הבטן, דבר שכיח אצל נשים עם שרירי רצפת אגן חלשים.
תרגילים עם כדורים תאילנדיים
כדי לבצע את תרגילי החיזוק באמצעות כדורי בן ווה, יש לבצע את הצעדים הבאים:
- הכניס כדור אחד לנרתיק ונסה למצוץ את הכדורים האחרים לאחר מכן תוך שימוש במידת האפשר רק בכוח הכיווץ של שרירי הנרתיק;
- לאחר החדרת הכדורים, צריך להתחיל את תהליך הגירוש, הוצאת הכדורים מהנרתיק בזה אחר זה, תוך שימוש בעיקר בהרפיית שרירי רצפת האגן.
במידת האפשר, יש לבצע תרגילים אלה מדי יום, על מנת שניתן יהיה להכניס ולהוציא את הכדורים רק בתנועות שרירי רצפת האגן. בנוסף, כדורים אלו יכולים לסייע גם בפיתוח רגישות בנרתיק, במיוחד אם משתמשים בהם במהלך היום או אפילו בטיול, למשל, מכיוון שהם מורכבים מכדורי עופרת זעירים הרוטטים עם תנועת הגוף.