תוֹכֶן
פרופריוצפציה היא יכולתו של הגוף להעריך היכן הוא נמצא על מנת לשמור על האיזון המושלם בזמן עמידה, תנועה או מאמץ.
פרופריוספציה מתרחשת מכיוון שישנם קופצני קליטה שהם תאים הנמצאים בשרירים, בגידים ובמפרקים ושולחים מידע למערכת העצבים המרכזית אשר יארגנו את חלק הגוף, תוך שמירה על מצבו הנכון, נעצר או בתנועה.
בשביל מה יש פרופריוספציה
לתופעת הפרופריוספציה יש חשיבות רבה לשמירה על איזון הגוף, יחד עם המערכת הווסטיבולרית שנמצאת בתוך האוזן ומערכת הראייה, שגם הם בסיסיים לעמידה, ללא חוסר איזון.
כאשר המערכת הפרופריוצפטיבית אינה מגורה כהלכה, קיים סיכון גדול יותר לנפילות ולנקעים, ולכן חשוב להכשיר אותה למטפלים בפעילות גופנית, אך גם כשלב סופי של שיקום של כל מקרי הטראומה-אורתופדיה.
פרופריוספציה נקראת גם קינסטזיה, וניתן לסווג אותה כ:
- פרופריוצפציה מודעת: מתרחשת באמצעות פרופריוצפטרים, המאפשרים ללכת על חבל דק מבלי ליפול;
- פרופריוספציה לא מודעת: אלו פעילויות לא רצוניות שמבצעת מערכת העצבים האוטונומית לוויסות פעימות הלב, למשל.
חשוב לבצע תרגילי פרופריוספציה בהתייעצויות פיזיותרפיה, לא רק לשיפור שיווי המשקל ותנועות גוף מדויקות, אלא גם כדי למנוע החמרה בפציעות ספורט, כמו מתיחת שרירים, המלמדת את הגוף כיצד לנוע כדי להגן על האזור הפגוע.
תרגילי פרופריוספציה
תרגילים פרופריוצפטיביים מסומנים תמיד כשיש פגיעה במפרק, בשרירים ו / או ברצועות, ולכן עליהם להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגילים למה שהמטופל באמת זקוק לו.
כמה דוגמאות לתרגילים פרופריוצפטיביים מתוארות להלן והוזמנו על פי דרגת הקושי שלהן:
- ללכת בקו ישר למשך 10 מטרים, כשרגל אחת מול השנייה;
- ללכת 10 מטר על סוגים שונים של משטחים, כמו רצפה, מחצלת, כרית;
- ללכת בקו ישר תוך שימוש רק באצבעות הרגליים, בעקבים, בקצה הרוחב או הפנימי של כף הרגל, מרוכבים זה בזה;
- המטפל עומד מאחורי האדם ומבקש ממנו לעמוד על רגל אחת ולהעביר את הכדור לאחור, כשהוא מסובב רק את פלג הגוף העליון;
- בצע 3 עד 5 כפיפות בטן עם רגל אחת בלבד על הרצפה, הידיים מושטות מלפנים, ואז בעיניים עצומות;
- עמידה על משטח מעוגל, כמו כדור נבול למחצה או נדנדה, למשל;
- עמדו על רגל אחת רק על משטח לא יציב כמו הנדנדה או הכדור הקמל וצייר מעגל באוויר;
- קפצו על הטרמפולינה, הרימו ברך אחת בכל פעם;
- עומד על נדנדה, עצמך את עיניך בזמן שהמטפל מוציא את האדם מאיזון והוא לא יכול לאבד את שיווי המשקל שלו;
- על משטח לא יציב, שחקו כדור עם המטפל מבלי לאזן.
תרגילים אלה ניתנים לביצוע מדי יום, למשך כ- 10 עד 20 דקות, כל עוד הם אינם גורמים לכאב. הצבת בקבוק מים קרים במקום הפגוע יכולה להועיל בהפחתת הכאב, והנפיחות שיכולה להופיע לאחר האימון.