תוֹכֶן
כאבי גב יכולים להיגרם מעייפות, מתח או טראומה. כמה אמצעים פשוטים המקלים על כאבי גב הם מנוחה מספקת וגיוס השרירים שלך לשיפור זרימת הדם ולקידום הרווחה.
בדוק 10 טיפים פשוטים להעלמת כאבי גב שניתן לעקוב אחריהם שלב אחר שלב.
1. תירגעו
כדי להקל על כאבי גב, ניתן להניח קומפרס חם בדיוק על גבי האזור הכואב, ומאפשר לו לפעול במשך 20 דקות. הנה איך להכין דחיסה ביתית לכאבי שרירים.
3. עיסוי
אם כאבי הגב קשים מאוד, ניתן ליטול תרופה להרפיית שרירים, משכך כאבים או נוגד דלקת, או לשים מדבקת סלומפס על האזור, עם ייעוץ רפואי מתאים.
5. לנוח במצב חיובי
אחד הגורמים לכאבי גב הוא עודף משקל, שמעמיס יתר על המפרקים. לכן, הכנת דיאטה לניקוי רעלים לסילוק רעלים ועודפי נוזלים יכולה להיות אסטרטגיה טובה להתחיל, אך ביצוע חינוך מחדש לדיאטה נותן תוצאות ארוכות טווח אך מתמשכות.
7. הפחיתו מתח וחרדה
מתיחה לגב יכולה להקל על הכאב ומתח השרירים. עם זאת, יש להימנע מלהתאמץ יותר מדי ותרגילים כמו אימוני משקולות או ריקודים. כך תוכלו לבצע תרגילי מתיחה בכדי להקל על כאבי גב.
9. למנוע נפילות
בילוי היום ביציבה הנכונה נמנע מכאבי גב ומסייע גם להקלת הכאב כאשר הוא כבר התייצב. להלן מספר תרגילים לשיפור היציבה ו -6 טיפים לשמירה על תנוחת ישיבה טובה.
על ידי ביצוע המלצות אלה, כאבי הגב צריכים להקל, אך אם הם הופכים קבועים זה עשוי להיות סימן לחולשת שרירים ולכן ייתכן שיהיה צורך בתרגול כלשהו של פעילות גופנית.
מכיוון שכאבי גב נגרמים לעיתים קרובות על ידי תנוחות לקויות, ביצוע עזרה של כמה פגישות חינוך חוזרות עם פיזיותרפיסט מיוחד יכול להיות לעזר רב. עם זאת, אם הכאב אינו חולף קרא: מה לעשות כאשר כאבי הגב אינם חולפים.
צפו גם בסרטון הבא לעצות נוספות להקלה על כאבי גב:
כיצד למנוע חזרה מכאבי גב
כמה דרכים למנוע מכאבי גב לחזור הן:
- שמרו על תנוחת ישיבה טובה כדי לחלק את משקל הגוף היטב;
- התעמל לפחות 3 פעמים בשבוע כדי שהשרירים שלך יהיו חזקים ומתוחים. ראה כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי גב;
- ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל כדי למנוע עומס יתר על מפרקי עמוד השדרה;
- לישון עם כרית נמוכה;
- אין לשאת משקל רב מדי, כמו תרמילים ותיקים כבדים יותר מ -10 דקות ביום
- הימנע מלחץ.
על ידי ביצוע הנחיות אלה, הסיכויים של האדם לפתח כאבי גב יופחתו משמעותית.
מתי ללכת לרופא
מומלץ לפנות לרופא אם כאבי הגב נשארים, גם בהתאם להנחיות שהוזכרו לעיל. בהתייעצות יש לומר לרופא את כל התסמינים, כמה זמן הם נמצאים ובאילו מצבים הם מתעצמים.