תוֹכֶן
רכיבה על אופניים מביאה באופן קבוע יתרונות, כמו שיפור מצב הרוח, מכיוון שהיא משחררת את סרוטונין לזרם הדם ומשפרת את זרימת הדם, ומועילה להילחם בנפיחות ואגירת נוזלים. אבל יתרונות אחרים לא פחות חשובים כוללים:
- ירידה במשקל מכיוון שמדובר בתרגיל הצורך כ -200 קלוריות תוך 30 דקות;
- לעבות את הרגליים מכיוון שהיא מחזקת את השריר הזה, מה גם שהוא שימושי להילחם בצלוליט באזור זה;
- לחזק את המערכת החיסונית, מה שהופך את הגוף לעמיד יותר בפני מיקרואורגניזמים;
- שפר את בריאות הלב מכיוון שבמצב גופני הלב יכול לעשות פחות מאמץ לשאוב את אותה כמות דם;
- הגדל את יכולת הנשימה מכיוון שהוא מקדם את התרחבות הריאות, עם חמצון דם רב יותר;
- לזרז את חילוף החומרים, מה שגורם לאדם להוציא יותר קלוריות גם כשהוא עומד במקום.
לאנשים הסובלים מעודף משקל, רכיבה על אופניים עדיפה על הליכה או ריצה מכיוון שיש פחות השפעה על המפרקים. עם זאת, לרכוב על אופניים ולא לפגוע בעמוד השדרה חשוב להשתמש בגודל הנכון של האופניים ולהניח את האוכף והכידון בגובה הנכון.
הקפידו על רכיבה על אופניים בבטחה
כמה אמצעי זהירות חשובים לרכיבה על אופניים בטוחים הם:
- התאם את האוכף והכידון לגובה הנכון. האידיאל הוא שכאשר רוכבים על אופניים ניתן כמעט למתוח את הברכיים וניתן לרכוב עם הגב ישר ולא כפוף. טיפ טוב הוא לעמוד ליד האופניים ולהתאים את האוכף לאותו הגובה כמו הירכיים שלך;
- התחל לאט. מי שלא רגיל לרכב על אופניים לא צריך לרכוב על אופניים יותר מחצי שעה כדי להימנע ממתח רגלי יותר מדי. כאשר הגוף מתחיל להתרגל ורכיבה על אופניים נעשית קלה מדי, התאם את הציוד לחזק יותר או שנה את הדרך, והעדיף רחובות עם חלקם בעלייה;
- יש לשתות בקבוק מים או לשתות משקה איזוטוני בעת רכיבה על אופניים;
- מרחו קרם הגנה על כל העור החשוף לשמש, ובמידת האפשר הרכיבו משקפי שמש כדי למנוע מאמץ בעיניים;
- בדוק שהצמיגים מנופחים כראוי ומצב תיקונם של האופניים כדי למנוע תאונות;
- מצא מקום בטוח לרכוב על אופניים. מכיוון שלא בכל הרחובות יש שבילי אופניים, עדיף לבחור ברחובות פחות עמוסים;
- במידת האפשר, השתמש בקסדה כדי להגן על הראש מפני נפילות.
על ידי ביצוע אמצעי זהירות אלה, ניתן לנצל טוב יותר את הפעילות הגופנית הזו, אולם לפני שמתחילים כל סוג של פעילות גופנית, מומלץ להתייעץ עם רפואי לבדוק את בריאות הלב.
כדי להימנע מפציעה, ראה 7 אזהרות בעת פעילות גופנית לבד.