תוֹכֶן
צרבת בהריון היא בעיה שכיחה מאוד, שקורה בגלל ההשפעה של הורמון הפרוגסטרון, הגורם להרפיה של שרירי הגוף כדי לאפשר את צמיחת הרחם, אך בסופו של דבר גם מרגיע את המסתם השרירי שסוגר את הקיבה.
מכיוון שהקיבה כבר אינה מסוגלת להישאר סגורה לחלוטין, תוכנה מסוגל לחזור לוושט והצרבת מופיעה. בדוק כמה תרופות ביתיות כדי להיפטר מצרבות מהר יותר.
אז, כדי להקל על צרבת בהריון יש 5 טיפים פשוטים אך חיוניים שיש לעקוב אחריהם מדי יום:
1. אכלו ארוחות קטנות
אכילה של ארוחות קטנות חשובה כדי למנוע שהקיבה תתמלא מדי, מה שמקל על החזרת המזון ומיץ הקיבה לוושט. מדד זה חשוב עוד יותר בסוף ההריון, כאשר גודל הרחם גדל במידה ניכרת ומהדק את כל שאר אברי הבטן, ומשאיר מעט מקום לבטן לתמוך בנפחים גדולים בארוחות.
2. אין לשתות נוזלים עם הארוחות
שתיית נוזלים במהלך הארוחות מותירה את הבטן מלאה ומרוחקת יותר, מה שמקשה על סגירת הסוגר הוושט, שהוא השריר האחראי למניעת חזרת חומצת הקיבה לגרון.
לפיכך, יש להעדיף לשתות נוזלים 30 דקות לפני או אחרי הארוחות, כך שלא תהיה הצטברות גדולה בקיבה.
3. הימנעו מקפאין ומאכלים חריפים
קפאין ממריץ את תנועת הקיבה, ומעדיף את שחרורו של מיץ הקיבה ואת תנועת הקיבה, מה שעלול לעורר תחושת צריבה של צרבת, במיוחד כאשר הקיבה הייתה ריקה בעבר. לפיכך, יש להימנע ממאכלים עשירים בקפאין כמו קפה, משקאות קלים של קולה, תה זיווג, תה ירוק ותה שחור.
מאכלים חריפים כבר, כמו פלפל, חרדל ותבלינים חתוכים לקוביות, עלולים לגרום לגירוי ודלקת בקיבה, ולהחמיר את תסמיני הצרבת.
4. הימנע מאכילה בשעה 2 לפנות בוקר לפני השינה
הימנעות מאכילה לפחות שעתיים לפני השינה מבטיחה כי עיכול הארוחה האחרונה יסתיים בבוא השינה. אמצעי זה חשוב מכיוון שבמצב השכיבה קל יותר לאוכל לחזור לכיוון הוושט וגורם לצרבת.
בנוסף, חשוב לשבת זקוף לאחר הארוחות, כדי שהבטן הגדולה לא תלחץ על הבטן, ותכריח אוכל לוושט.
5. אכלו יוגורט רגיל, ירקות ודגנים מלאים
צריכת יוגורט טבעי לפחות פעם ביום, כמו גם ירקות, פירות ודגנים מלאים בארוחות עיקריות הם אמצעים המקלים על העיכול ומשפרים את פלורת המעיים. במזון קל ועיכול בקלות, מעבר המעיים מהיר יותר והסיכוי לחוש בצרבת פחות.
דוגמאות לתפריט לצרבות בהריון
בטבלה שלהלן דוגמה לתפריט בן 3 ימים הכולל כמה מהטיפים שצוינו בעבר:
ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | 1 כוס יוגורט רגיל + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם ביצה + 1 קולו של תה צ'יה | 200 מ"ל מיץ לא ממותק + לחם דגנים מלא אחד עם ביצה מקושקשת וגבינה | 1 כוס חלב + קרפ גבינה 1 |
חטיף בוקר | אגס 1 + 10 אגוזי קשיו | 2 פרוסות פפאיה עם צ'יה | 1 בננה מרוסקת עם שיבולת שועל |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | אורז + שעועית + 120 גרם בשר רזה + 1 סלט + 1 תפוז, | פסטה מקמח מלא עם טונה ורוטב עגבניות + סלט | חתיכת דג מבושל אחד עם ירקות + קלמנטינה אחת |
חטיף אחר הצהריים | 1 כוס חלב + כריך גבינה מלאה ועגבניות | 1 יוגורט רגיל + 2 מרק גרנולה קולו | ויטמין אבוקדו |
אם צרבת ותחושת צריבה ממשיכות להופיע גם עם אוכל נאות וצריכה מוגברת של פירות, ירקות ודגנים מלאים, מומלץ לפנות לרופא כדי לבצע הערכה ואולי להשתמש בתרופות המתאימות.