תוֹכֶן
כדי לקבל בטן מוגדרת, יש צורך באחוזי שומן נמוכים בגוף, קרוב ל -20% לנשים ו- 18% לגברים. ערכים אלה עדיין נמצאים בתקני בריאות.
יש להקפיד על התרגילים וגם על התזונה, לאובדן שומן ולבטן מוגדרת, לפחות, שלושה חודשים. לפיכך, ניתן לצפות, להעריך את התוצאות ולבצע שינויים באימונים או בתזונה, על מנת להגיע לבטן המוגדרת מהר יותר.
הזמן להגיע לבטן מוגדרת הוא כשלושה חודשים, כאשר אנו סומכים על מדד שומן בגוף (BMI) קרוב ל 18 ואימון מקומי ומכוון, על ידי איש מקצוע מאומן בפעילות גופנית.
איך לקבל בטן מוגדרת
כדי שיהיה לך בטן מוגדרת חשוב:
- ירידה במשקל (אם כמות השומן בגוף גבוהה)
- יש תזונה ממוקדת דלת שומן
- בצע פעילות גופנית באופן קבוע שכרוך בהוצאה אנרגטית גבוהה
קשה מאוד לשרוף שומן בגוף, במיוחד ברחם נשים, מכיוון שהרחם נמצא באזור זה ומכוסה בשומן. לכן רק אימון לא עוזר להגיע במהירות לבטן מוגדרת, אם יש פחות צריכת שומן בתזונה.
דיאטה להשגת בטן מוגדרת
הדיאטה להשגת בטן מוגדרת צריכה לכלול:
- צריכת מים תכופה. מים, בנוסף לסייע בשמירה על מעיים סדירים, מסייעים להיפטר מרעלים מהגוף, תוך שמירה על בריאות הגוף והאיברים, כמו הכליות והכבד.
- הימנע מצריכת שומנים. אסטרטגיה טובה להפחתת צריכת השומן היא להתחיל בסילוק שומנים רוויים וזה כולל חמאה, שומנים מבשר ומזונות מעובדים כמו לזניה או עוגיות וקרקרים. ההצעה כאן היא לאכול מזון טבעי, ללא עיבוד.
- אכלו ארוחות קבועות ועשירות. משמעות הדבר היא אכילת מזונות מגוונים, רצוי שמקורם אורגני, בכמויות קטנות ולעתים קרובות, כל שלוש שעות, למשל, לאורך כל היום. זה ישמור על העקומה הגליקמית תחת שליטה ורווחה פיזית ונפשית. התוצאה של הרגל זה היא הפחתת הקלוריות הנצרכות מדי יום.
תרגיל להגדרת הבטן
התרגילים הטובים ביותר שיש להם בטן מוגדרת הם אלו שעובדים על אזור הבטן, כמו קרש הבטן או התעמלות תת-לחץ, למשל. ראה כיצד להכין את הלוח בסרטון זה:
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע תרגילים אלה מדי יום. אם אתה חווה כאב כלשהו בעת ביצוע אחד מהתרגילים הללו, עליך לפנות להדרכה מקצועית לביצועם.