תוֹכֶן
ביוטין הוא ויטמין חיוני מקומפלקס B, המכונה גם ויטמין B7 או H, שמבצע מספר פונקציות בגוף, המסייע בשמירה על בריאות העור, השיער ומערכת העצבים. כדי להילחם בנשירת שיער ולגרום לו לצמוח מהר יותר, מומלץ ליטול 5 עד 10 מ"ג ביוטין ליום.
ניתן להשיג את כמות הביוטין המומלצת על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין זה, כמו אגוזי לוז, שקדים ובוטנים, למשל, או על ידי נטילת תוסף ביוטין, וצריכתו צריכה להיות מונחית על ידי רופא או תזונאי.
ויטמין זה מסייע גם בהפחתת קשקשים, חיזוק הציפורניים, שיפור זרימת הדם וקידום ספיגת המעי של ויטמיני B אחרים. בדוק עוד על תכונות הביוטין.