תוֹכֶן
כדי לרדת במשקל במהירות ובאופן בריא, חשוב שיהיה לאדם הרגלים בריאים, אשר יכללו תרגול של פעילות גופנית על בסיס קבוע ושיגבירו את חילוף החומרים ואת המזונות המעדיפים גם את תפקוד חילוף החומרים.
עם זאת, חשוב לדעת ש"מהירות "הירידה במשקל יכולה להשתנות בהתאם לכמות המשקל שעליך לרדת. בדרך כלל, ככל שהמשקל גדול יותר לרדת, כך אתה מאבד בפחות זמן, מכיוון שהגוף נתון לגירוי שונה ממה שאתה רגיל, ולכן לרוב בשבועות הראשונים של הדיאטה הירידה במשקל גדולה יותר. .
תפריט מלא למשך 3 ימים
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט דיאטה למשך שלושה ימים.
ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | חלב רזה של 240 מ"ל + חביתה עשויה עם 1 ביצה ועגבנייה | שייק פירות לא ממותק + 1 מרק צ'יה קולו | יוגורט דל שומן + 1 קולור מרק פשתן + 2 פרוסות גבינה אפויה עם חסה ועגבנייה |
חטיף בוקר | תפוח אחד + 3 ערמונים | 2 פרוסות גבינה ונקניק + קערת ג'לטין אחת | אגס 1 + 3 בוטנים |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | 150 גרם פילה דג + 2 קולור של מרק חומוס + סלט מבושל + 2 פרוסות אננס | 150 גרם חזה עוף + 2 קולו של מרק שעועית + סלט גולמי מושחת + 1 תפוז | מרק ירקות עם קינואה + 1 ביצה מבושלת + 1 פרוסת מלון |
חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט דל שומן + 1 ליטר מרק זרעי פשתן | 2 פרוסות אבטיח + 3 ערמונים | 1 כוס תה לא ממותק + חביתה ירקות |
דיאטות שמבטיחות תוצאות מהירות צריכות להיעשות לזמן מוגבל וכל דיאטה צריכה להיעשות בפיקוחו של תזונאי, במיוחד אם האדם סובל ממחלה כמו סוכרת ויתר לחץ דם. ראה 5 מתכוני קרפיוקה להרזיה.
3 כללים פשוטים לדיאטה זו לעבוד
- מאכלים מותרים: בשרים רזים, דגים, ביצים, פירות ים, חלב דל שומן ונגזרות, זרעים, אגוזים, קטניות, ירקות ופירות.
- מאכלים אסורים: סוכר, תפוחי אדמה, פסטה, לחם, אורז, קמח, מיונז, חמאה, שמן, שמן זית, בננות, ענבים, אבוקדו ובשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק, בייקון ונקניק.
- התחלת דיאטת ניקוי הרעלים משפרת את התוצאות, לכן ראו מתכון מצוין למרק גמילה להשלמת דיאטה זו, בסרטון זה:
ניתן להוסיף דיאטה זו עם תה לירידה במשקל, כמו לימון וג'ינג'ר או תה ירוק, המסייעים להפחתת נפיחות ואגירת נוזלים, הפחתת תיאבון וזירוז חילוף החומרים. למד כיצד להכין תה להרזיה.
תרופות שיעזרו לך לרדת במשקל, כגון סיבוטרמין או אורליסטט, הן אפשרות, במיוחד כאשר השמנת יתר מסכנת את בריאותך, אך יש ליטול אותן רק בהמלצת רופא גסטרואנטרולוג או אנדוקרינולוג, אחרת כאשר התרופה תסתיים, ייתכן מאוד כי לשים שוב במשקל.
תרגילי הרזיה
להשלמת תזונה זו, מומלץ גם לשרוף יותר קלוריות ממה שאוכלים, ולשם כך תרגילים הם עזרה מצוינת. הטובים ביותר הם:
1. תרגילי חימום
התרגילים הטובים ביותר להרזיה הם אירוביים, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. פעילות גופנית מסוג זה שורפת קלוריות רבות תוך זמן קצר, בהיותה אידיאלית לשריפת שומן שנצבר, בנוסף לשיפור חוזק הלב ויכולת הנשימה. יש לבצע אותם במשך 20 דקות לפחות, מדי יום.
2. תרגילים מקומיים
תרגילי עכוז עוזרים להגדיל את מסת השריר, ומאפשרים לך להילחם בצלוליט ולשפר את ההערכה העצמית. אך תרגילים אלו חשובים גם מכיוון שכאשר שרירי הגלוטאוס המקסימאליים והבינוניים חלשים יתכנו כאבים בגב, בברכיים ובירכיים.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע פעילות גופנית כל יומיים, והתזונה צריכה להיות עשירה במזונות חלבוניים, כמו בשר לבן, יוגורט וחביתה מחלבון ביצה מכיוון שהם מעדיפים יצירת שרירים. הכירו מאכלים אחרים עשירים בחלבון.
שני תרגילים לגלוטס, שניתן לעשות בבית, ובמספר דקות, הם:
דוגמה 1: במצב של 4 תומכים, כאשר המרפקים מונחים על הרצפה, הרם רגל אחת מעל קו גובה הירך. גובה הרגליים הוא כ -10 סנטימטרים ואין צורך להניח את הברך על הרצפה. בצע 8 הרמות ונח למשך 30 שניות. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
דוגמה 2: שוכב על הגב, הידיים על הצדדים, מרים את הירכיים מהרצפה 8 פעמים ברציפות ונח למשך 30 שניות. חזור על אותו תרגיל פעמיים נוספות.
צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים להרזיה מהירה: