תוֹכֶן
לרוב כאבים בכפות הרגליים נגרמים על ידי נעילת נעליים שאינן תומכות בכפות הרגליים כראוי, עור יבש באזור זה והופעת סדקים ועל ידי הישארות באותה תנוחה במשך שעות רבות, מה שמעכב חזרה ורידית ומעדיף נפיחות. .
עם זאת, כאשר הכאב בכפות הרגליים נמצא באזור מסוים, הוא קבוע, חזק מאוד ונראה ברגע שאתה מניח את כפות הרגליים על הרצפה כשאתה מתעורר, חשוב לפנות לאורתופד בשבילו בכדי להזמין בדיקות שיכולות לעזור במציאת הגורם לכאב זה. .
ראה רשימה של הגורמים העיקריים לכאבים בכף הרגל.
4. הכינו אמבט ניגודיות
אמבט הניגודיות מורכב מהנחת כפות הרגליים בתוך דלי עם מים חמים ואז הנחתם באחרת עם מים קרים. שינוי פתאומי זה בטמפרטורה עוזר להפעלת זרימת הדם ולסילוק עודפי נוזלים מהרגליים והרגליים, שהוא בדרך כלל הגורם העיקרי לכאב.
כדי לעשות את אמבט הניגודיות, עליכם להניח את כפות הרגליים בתוך דלי המים החמים למשך 3 דקות ואז לעבור לדלי עם מי קרח, ולהשאיר לדקה נוספת.
5. בצע תנועות ברגליים
כאשר הכאב בכפות הרגליים נראה קרוב יותר למפרק הקרסול, למשל, ניתן לבצע תנועות מעגליות קטנות השומרות על כף הרגל באוויר. תרגיל זה עוזר להקל על המשקל בכף הרגל, אך הוא גם מאפשר לך לחמם את המפרק, ועוזר להקל על חלק מהכאב.
ראשית, אתה יכול להתחיל לבצע תנועות בכיוון השעון, אך לאחר מכן עליך לעבור לכיוון נגד כיוון השעון, וחוזר על עצמו ברגל אחת בכל פעם.
6. גלגל כדור מתחת לרגלך
גלגול כדור פינג פונג, כדור טניס או אפילו גולות מתחת לסוליות כפות הרגליים, עוזר לעסות ולהרפות את השרירים בסוליות הרגליים. כך תוכלו לעשות זאת בסרטון:
פיזיותרפיה מועילה מאוד גם למאבק בכאבים בכפות הרגליים ועוזרת לריכוז כפות הרגליים ולהתאמת סוג הצעד, אך יש להתאים את הטיפול מכיוון שאין נוסחה סודית המתאימה לכל האנשים ולכן חשוב לעבור. על ידי הערכה פרטנית והתחל בטיפול שצוין על ידי הפיזיותרפיסט.