תוֹכֶן
במהלך הסגר זה נורמלי שאדם מרגיש מבודד, חרד ומתוסכל, במיוחד אם אין לו חברים או משפחה בסביבה, מה שבסופו של דבר משפיע על בריאותם הנפשית.
יצירת שגרות, ניסיון פעילויות חדשות, תזונה בריאה או תרגול פעילויות גופניות באופן קבוע הם חלק מההרגלים שניתן לבצע על בסיס יומי כדי להבטיח בריאות נפשית טובה יותר. בנוסף, ביצוע פעילויות אלו מעניק תחושה שהזמן עובר מהר יותר, מה שעוזר גם להפחית את התחושות השליליות הנפוצות של הסגר.
1. צור שגרות
יצירת שגרה דומה למה שנעשה קודם לכן, במיוחד כאשר בהסגר עדיין יש צורך ללמוד או לעבוד, היא חיונית. הסיבה לכך היא, שבגלל העובדה שהוא נמצא כל הזמן בבית, מקובל שלאדם לא יהיה כל כך חשק לבצע את הפעילויות הללו.
לפיכך, מעניין לכוון את השעון המעורר לשעה שהייתה מתעוררת ולהתלבש כאילו אתה הולך לעבודה או ללמוד. חשוב גם שהסביבה בה מתרחשת פעילות זו תהיה מסודרת ולא תהיה לה יותר מדי הסחות דעת, מכיוון שהדבר מקל על הריכוז במשימה.
בנוסף, אם בשגרה הקודמת היה זמן המוקדש לתרגול של פעילות גופנית או מנוחה, למשל, מעניין גם להמשיך בשגרה זו בבית. לכן כאשר "עוזבים" את העבודה או הלימודים, ניתן ללבוש בגדי אימון ולעשות פעילות גופנית, רצוי בסביבה שונה מזו בה בוצעה העבודה או הלימוד.
2. שים את התוכניות שלך על הנייר
מקובל שיש תוכניות ורעיונות שמעולם לא יצאו מהראש, ולכן הסגר יכול להיות זמן טוב להעלאת התוכניות הללו על הנייר, ואם אפשר, גם להוציא לפועל. הסיבה לכך היא שגם אם האדם צריך לעבוד במהלך היום, למשל, אין זמן שנסע לנסיעה, וניתן להשתמש בזה זמן "נוסף" כדי להתחיל פרויקט חדש או לחדש פרויקט שנעצר.
זה מעסיק את האדם ומבדר אותו בפרויקטים חדשים, בנוסף לעידוד היצירתיות ולהבאת תחושת רווחה.
3. נסה פעילויות חדשות
הסגר הוא גם זמן טוב לנסות פעילויות שתמיד רציתם לעשות אך שמעולם לא הייתה בהן זמינות, כמו לימוד שפה חדשה, ללמוד קורס מקוון, לימוד מכשיר, כתיבה, ציור וגינון, למשל.
בנוסף, ניסיון מתכונים חדשים במטבח הוא הזדמנות, בנוסף לעידוד היצירתיות, לאחד את המשפחה, מה שהופך את המטבח גם למהנה.מצד שני, אם בהסגר האדם נמצא לבד, תוכלו לבצע שיחת וידאו עם המשפחה או החברים ולהציע להם גם להכין את אותו מתכון, כך שאפשר לשמור על תקשורת ועל מערכת היחסים ולהפוך את המטבח גם כֵּיף.
4. שמרו על תזונה בריאה
מזון בריא ומאוזן חיוני בהסגר, מכיוון שהוא עוזר להיות מוכנים יותר לבצע פעילויות יומיומיות ולחזק את המערכת החיסונית. לכן, למרות שזה אולי נראה קל יותר, חשוב להימנע מאוכל מוכן וממתקים עודפים בתקופה זו, והשקעה במזונות שלמים המסייעים לחיזוק החסינות כמו סלמון, סרדינים, ערמונים, בקר ועוף, זרעים, תרד. וגזר, למשל. בדוק מאכלים אחרים המסייעים למערכת החיסון.
בנוסף, מכיוון שההמלצה בהסגר היא להימנע ככל האפשר מהבית, חשוב שיהיו מאכלים שאפשר לשמור לאורך זמן בבית, כמו שימורי מזון, פסטה, אורז, חומוס, שעועית, בוטנים, אגוזים, חלב UHT, ירקות קפואים ופירות מיובשים, למשל. כמו כן, מומלץ כי לפני היציאה מהבית, תעשה רשימה של מה באמת יהיה צורך להימנע מבזבוז מזון וכדי להבטיח שלכולם תהיה גישה למזון.
בדוק טיפים נוספים בנושא האכלה בהסגר:
5. תרגלו פעילות גופנית מדי יום
תרגול של פעילות גופנית חשוב מאוד במהלך ההסגר, מכיוון שהוא מגרה את ייצור הסרוטונין, שהוא ההורמון האחראי על תחושת הרווחה, בנוסף לסייע להילחם במחשבות שליליות על התקופה בה אנו חיים, תוך שמירה על פעילות הגוף. , מגבירים מצב רוח, מורידים מתח ומחזקים את מערכת החיסון.
על אף שקיימות מגבלות בהסגר על תרגול פעילות גופנית בחדר הכושר, ניתן לבצע פעילות גופנית בבית ולהנות מאותם יתרונות. אפשרות לאימון ביתי היא:
- רוץ במקום להתחמם: בתרגיל זה על האדם לדמות ריצה, אך באותו מקום ולהרים את הברכיים. אתה יכול לבצע את הריצה 3 פעמים במשך כ- 30 שניות, תמיד מנסה לעמוד בקצב;
- סקוואטים בקפיצה: בצעו 3 סטים של 10 עד 12 סקוואטים. ההבדל בין סקוואט זה לסקוואט הפשוט הוא שכשחוזרים לעמדת ההתחלה, בעמידה, האדם מבצע קפיצה קטנה ומיד אחר כך מתכופף שוב;
- סיבוב מתחלף: בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות. בתרגיל זה, האדם צריך להתקדם ולהגמיש את הברכיים כך שהירך תהיה מקבילה לרצפה והברך כפופה בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, חזור למצב ההתחלה עם כפות הרגליים יחד, והתקדם עם הרגל השנייה;
- שכיבה כלפי מעלה: בצע 3 סטים של 10 עד 12 שכיבות סמיכה;
- Burpee: בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות או בצע את התנועה למשך כ- 30 שניות. תרגיל זה תואם לתנועה של שכיבה וקמה מהירה וכדי שייעשה, על האדם לעמוד תחילה ואז להניח, להניח את הידיים על הרצפה ולהשליך את כפות הרגליים לאחור. כדי לקום, עליך לבצע את התנועה ההפוכה, לעבור על הלוח לפני שאתה יורד מהרצפה.
- כפיפות בטן ולוח: בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות על כפיפות בטן ואז הישאר על הלוח למשך 15 עד 30 שניות.
בנוסף, תוכלו לבחור גם לקחת שיעורי ריקוד, פילאטיס וזומבה, למשל. במקרה של אנשים מבוגרים, מעניין גם לבצע תרגילי מתיחה לשמירה על ניידות משותפת וגם לקידום הבריאות. בדוק טיפים נוספים לטיפול בגוף בהסגר.
6. עשו פעילויות מרגיעות
למרות שההסגר נחשב לזמן של בידוד והתבוננות פנימית, יש צורך לכלול גם פעילויות שעוזרות לך להירגע בחיי היומיום שלך, במיוחד אם העבודה שאתה מבצע קשורה ישירות למידע. אז מעניין בסופו של יום לתרגל מדיטציה או יוגה, למשל, כדי לעזור להירגע ולהרגיע את המוח. בדוק שלב אחר שלב לביצוע המדיטציה.
אפשרויות אחרות לפעילויות מרגיעות הן צפייה בסרט או בסדרה, האזנה למוזיקה, עריכת טקס יופי, אמבטיה מרגיעה, קריאה, השלמת פאזל, הכנת משחקי קופסא, או פשוט שינה, וזה גם חיוני להפחתת לחץ, שפר את מצב הרוח שלך, הטען את הסוללות וודא שאתה מוכן לעשות את הפעילויות שלמחרת.
ראה טיפים נוספים לשמירה על בריאות הנפש על ידי צפייה בסרטון הבא:
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה