תוֹכֶן
תוספי מזון יכולים לעזור בשיפור התוצאות של חדר הכושר כאשר לוקחים אותם נכון, רצוי בליווי תזונאי.
ניתן להשתמש בתוספי תזונה כדי להגדיל את העלייה במסת השריר, את העלייה במשקל, כדי לרדת במשקל או לתת יותר אנרגיה במהלך האימון, והשפעותיהם משופרות כאשר הם מלווים באכילה בריאה.
תוספים לעלייה במסת שריר
התוספים המסייעים לעליית מסת שריר מבוססים על חלבונים, הנפוצים ביותר:
- חלבון מי גבינה: זהו החלבון המוסר ממי גבינה, והאידיאל הוא שהוא נלקח מיד לאחר האימון, מדולל במים או בחלב רזה כדי להגביר את מהירות ספיגת התוסף;
- לקריאטין: יש תפקיד להגדיל את ייצור האנרגיה על ידי השריר, להפחית עייפות ואובדן שרירים המתרחשים במהלך האימון. הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא לאחר פעילות גופנית;
- BCAA: הן חומצות אמינו חיוניות ליצירת חלבונים בגוף, בהן עוברות חילוף חומרים ישירות בשרירים. יש ליטול אותם רצוי לאחר אימון או לפני השינה, אך חשוב לציין כי חומצות אמינו אלו כבר קיימות בתוספים מלאים כגון חלבון מי גבינה.
למרות שהם עוזרים להעלאת מסת שריר, צריכה מוגזמת של תוספי חלבון עלולה להעמיס על הגוף ולגרום לבעיות בכליות ובכבד.
תוסף חלבון: תוספת חלבון מי גבינה: תוסף חלבון BCAA: קריאטין
תוספי הרזיה
התוספים המשמשים לירידה במשקל נקראים תרמוגניים, והם מסייעים לירידה במשקל מכיוון שהם פועלים על ידי הגברת שריפת שומנים, כשההשפעה העיקרית היא הגברת חילוף החומרים בגוף.
האידיאל הוא לצרוך תוספי תזונה תרמוגניים על בסיס מרכיבים טבעיים כמו ג'ינג'ר, קפאין ופלפל, כפי שקורה עם ליפו 6 ותרמה פרו. ניתן ליטול תוספים אלה לפני או אחרי האימון, או לאורך כל היום כדי לשמור על הגוף. פעיל ולהגדיל את הוצאות האנרגיה.
חשוב לציין כי חומרים תרמוגניים המכילים את החומר אפדרין אסורים על ידי ANVISA, וכי חומרים תרמוגניים טבעיים עלולים לגרום לתופעות כמו נדודי שינה, דפיקות לב ובעיות במערכת העצבים.
תוסף תרמוגני: תרמה פרו תוסף תרמוגני: ליפו 6
תוספי אנרגיה
תוספי אנרגיה מיוצרים בעיקר מפחמימות, מקור האנרגיה העיקרי לתאי הגוף. ניתן להשתמש בתוספים אלו גם כאשר המטרה היא עלייה במשקל, כאשר הנפוצה ביותר היא מלטודקסטרין ודקסטרוז, אותם יש ליטול לפני האימון.
עם זאת, כאשר משתמשים בכמויות מוגזמות, תוספים אלה יכולים להגביר את העלייה במשקל ולהעדיף את הופעתן של בעיות כגון סוכרת.
לפיכך, יש להשתמש בתוספים בהתאם למטרתו של כל אדם, ובאופן אידיאלי עליהם להינתן על ידי תזונאי, כך שיתרונותיהם יתקבלו מבלי לסכן את הבריאות.
תוסף אנרגיה: מלטודקסטרין תוסף אנרגיה: דקסטרוז
בנוסף לתוספי מזון, ראה כיצד לאכול נכון על מנת להגביר את ביצועי האימונים.