תוֹכֶן
מזונות שעוזרים לך לרדת במשקל הם אלה שמשפרים את מעבר המעיים, נלחמים באגירת נוזלים, מזרזים את חילוף החומרים או עוזרים לשרוף קלוריות כמו אבטיח, שיבולת שועל וחצילים, למשל.
יש לצרוך מזונות אלו מדי יום לאורך היום, יחד עם תרגול של פעילות גופנית סדירה ודיאטה בריאה דלת סוכר, ממתקים, שומן, מזון מטוגן ומזון מעובד. בנוסף, חשוב גם לתרגל פעילות גופנית מדי יום, כמו הליכה 3 פעמים בשבוע למשך כשעה.
1. אגס
קינמון הוא תבלין ארומטי העלול לגרום להשפעה תרמוגנית בגוף, העלולה להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את תהליך שריפת השומן בגוף.
בנוסף, קינמון מסייע גם להפחתת קוצים של סוכר בדם, להגברת הרגישות לאינסולין ולהפחתת עמידות לאינסולין, מה שמעדיף גם ירידה במשקל. מזונות אחרים בעלי תכונות תרמוגניות הם ג'ינג'ר, פלפל אדום, קפה ותה היביסקוס. למידע נוסף על מזון תרמוגני.
אופן הצריכה: ניתן להוסיף קינמון בקלות בתכשירים שונים, כמו פירות, מיצים, שייקים, קפה, תה, עוגה ועוגיות, למשל.
3. חצילים
אורז חום, בשונה מאורז לבן, עשיר בסיבים, עוזר להגברת השובע והופך את כמות האוכל הנאכלת פחות. הוא גם עשיר בויטמיני B, אבץ וסלניום, שהם חומרים מזינים נוגדי חמצון המשפרים את זרימת הדם, הריכוז והזיכרון.
איך לצרוך: חשוב שהכמות שצריכה תישלט, מכיוון שלמרות היותך אוכל שלם, כאשר אתה אוכל עודף זה מתחיל להשפיע באופן הפוך. במקרה שתרצה לדעת מהו החלק המתאים, האידיאל הוא לפנות להדרכה אצל תזונאי לביצוע הערכה ולהצביע על תכנית תזונתית המותאמת לצרכי האדם.
5. שיבולת שועל
סובין חיטה עשיר מאוד בסיבים, מכיל 12.5 גרם סיבים לכל 100 גרם מזון, ויש בו מעט קלוריות, ובאמצעותו ניתן להילחם בעצירות, לסייע בשליטה על רמת הגלוקוז בדם ולהגברת שובע.
איך לצרוך: מכיוון שהוא למעשה לא משנה את טעם האוכל, ניתן להוסיף אותו בכל התכשירים כדי להפחית את ספיגת השומן במעי. למד כיצד להשתמש בסובין חיטה.
7. תות
לתה ירוק יש תכונות תרמוגניות, המאיץ את חילוף החומרים ומעדיף את שריפת השומנים. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בקפאין, ממריץ המסייע בשריפת שומן במהלך פעילות גופנית. בנוסף, הוא עשיר בקטכינים, שהם נוגדי חמצון חזקים המסייעים בשיפור חילוף החומרים. ראה יתרונות אחרים של תה ירוק.
אופן ההכנה: יש לצרוך תה ירוק בהדרכת רופא או תזונאי וכדי להכין אותו עליכם להוסיף כפית אחת מהעשבים בכוס אחת של מים רותחים ולהניח לו לעמוד כ -10 דקות.
9. זרעי פשתן
קטניות כמו שעועית, אפונה, עדשים וחומוס הם מקורות לחלבון וסיבים תזונתיים, המגבירים את השובע ונלחמים בעצירות.
כיצד לצרוך: צריכת 4 כפות ביום מספיקה בכדי להשיג את יתרונותיה, במיוחד כאשר הוא נצרך יחד עם אורז חום, מכיוון שהשילוב יוצר חלבון איכותי.
בדוק טיפים נוספים של התזונאי שלנו להילחם ברעב במהלך הדיאטה: