תוֹכֶן
הגורמים להשמנה כרוכים תמיד באכילת יתר ובחוסר בפעילות גופנית, אולם גם בגורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים בהם ומקלים על העלייה במשקל.
חלק מגורמים אלה כוללים נטייה גנטית, הפרעות הורמונליות, בעיות רגשיות, ירידה ברמות הדופמין ואפילו זיהום בנגיף ספציפי.
לפיכך, הגורמים העיקריים להשמנה וכיצד להילחם בכל אחד מהם הם:
1. נטייה גנטית
גנטיקה מעורבת בגורם להשמנת יתר, במיוחד כאשר ההורים סובלים מהשמנת יתר, מכיוון שכאשר האב וגם האם סובלים מהשמנת יתר, לילד יש סיכוי של 80% לפתח השמנת יתר. כאשר רק אחד מההורים סובל מהשמנת יתר, סיכון זה יורד ל -40% וכאשר ההורים אינם שמנים יש לילד רק 10% סיכוי להשמנה.
למרות שההורים שמנים, לגורמים סביבתיים יש השפעה רבה על העלייה במשקל. עם זאת, יתכן ויהיה קשה יותר עבור נער או מבוגר הסובלים מהשמנת יתר מאז ילדותם להצליח לשמור על משקלם האידיאלי מכיוון שיש בו כמות גדולה יותר של תאים המאחסנים שומן וכי בקלות מתמלאים.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: פעילות גופנית יומית ודיאטה דלת שומן צריכה להיות חלק מהשגרה. אנדוקרינולוג יכול להמליץ על תרופות להרזיה, אך בכוח הרצון ניתן להגיע למשקל האידיאלי, גם ללא צורך לנקוט בניתוחים בריאטריים.
2. שינויים הורמונליים
מחלות הורמונליות הן לעיתים נדירות הגורם היחיד להשמנה, אך כ -10% מהאנשים הסובלים ממחלות אלו נמצאים בסיכון מוגבר להשמנת יתר:
היפותלמוס, תסמונת קושינג, תת פעילות של בלוטת התריס, תסמונת שחלות פוליציסטיות, פסאודוהיפופראתירואידיזם, היפוגונדיזם, מחסור בהורמון גדילה, אינסולינומה והיפר-אינסוליזם.
עם זאת, יש לקחת בחשבון שבכל פעם שהאדם סובל מעודף משקל, מדובר בשינויים הורמונליים, אך זה לא תמיד מעיד על כך שזה זנב ההשמנה. מכיוון שעם הפחתת משקל ניתן לרפא את השינויים ההורמונליים הללו, ללא צורך בתרופות.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: לשלוט על המחלה שמעורבת במשקל עודף, ולפעול מדי יום על דיאטה של השכלה תזונתית ופעילות גופנית.
3. הפרעות רגשיות
אובדן של אדם קרוב, עבודה או חדשות רעות עלולים להוביל לתחושת עצב עמוק או אפילו דיכאון, ואלה מעדיפים מנגנון תגמול מכיוון שאכילה מהנה, אך ככל שהאדם מרגיש עצוב לרוב. זמן, הוא לא מוצא את האנרגיה להתאמן, להיות מסוגל להוציא את הקלוריות והשומן שהוא בלע יותר בזמן של ייסורים וכאב.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: חשוב להיעזר בחברים, משפחה או מטפל בכדי להתגבר על העצב או הדיכאון הזה, למצוא מוטיבציה חדשה לחיות. פעילות גופנית, גם אם לא מתחשק לכם, היא אסטרטגיה מצוינת מכיוון שמאמץ פיזי משחרר אנדורפינים לזרם הדם, מה שמקדם תחושת רווחה. אכילת מזון עשיר בטריפטופן מדי יום היא גם עזרה טובה. אך בנוסף, מומלץ גם לא להטביע את צערכם במחבת בריגדירו, במזון מהיר או בצנצנת גלידה, וזכרו שתמיד תזינו דל קלוריות בכדי לשרוף את השומן המצטבר באמת.
4. תרופות שמשמינות
השימוש בתרופות הורמונליות ובקורטיקוסטרואידים גם מעדיף עלייה במשקל ויכול לקדם השמנת יתר מכיוון שהם מתנפחים ועלולים לגרום לתיאבון מוגבר. חלק מהתרופות המעלות במשקל הן דיאזפם, אלפרזולאם, סטרואידים, כלורפרומזין, אמיטריפטילין, נתרן ולפרואט, גליפיזיד ואפילו אינסולין.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: אם אפשר, כדאי להפסיק לקחת את התרופה, אך רק ייעוץ רפואי, אם לא ניתן להחליף את התרופה באחרת, הפיתרון יהיה לאכול פחות ולהתאמן יותר.
5. זיהום בנגיף Ad-36
קיימת תיאוריה לפיה זיהום בנגיף Ad-36 הוא בין הגורמים להשמנת יתר מכיוון שנגיף זה כבר מבודד בבעלי חיים כמו תרנגולות וחולדות ונצפה כי בסופו של דבר הנגועים צוברים יותר שומן. אותו דבר נצפה בבני אדם, אך אין מספיק מחקרים שיוכיחו כיצד זה משפיע על השמנת יתר. מה שידוע הוא שלחיות הנגועות היו יותר תאי שומן והם היו מלאים יותר וכך שלחו אותות הורמונליים לגוף להצטבר ולאחסן יותר שומן.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: למרות שאישרו לתיאוריה זו לרדת במשקל, יהיה צורך להשקיע יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים. זה מציין רק את רמת הקושי שאולי האדם יצטרך לרדת במשקל ולשמור על המשקל האידיאלי.
6. ירידה בדופמין
תיאוריה נוספת היא כי אצל אנשים שמנים יש פחות דופמין, נוירוטרנסמיטר מרכזי להרגיש טוב ושובע, ועם ירידתו האדם בסופו של דבר אוכל יותר ומגדיל את צריכת הקלוריות שלהם. הוא האמין כי גם אם כמות הדופמין תקינה, ייתכן שתפקודו נפגע. טרם אושר האם ירידה זו בדופמין במוח היא גורם או תוצאה של השמנת יתר.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: במקרה זה, הסוד הוא להגדיל את ייצור הדופמין על ידי פעילות גופנית ואכילת מזונות כמו ביצים מבושלות, דגים וזרעי פשתן, המגבירים את הסרוטונין והדופמין ואחראים למתן תחושת הנאה ורווחה. להיות בגוף. האנדוקרינולוג עשוי גם להצביע על שימוש בתרופות להרזיה, המפחיתות את התיאבון כך שיהיה קל יותר לעמוד בתזונה.
7. שינויים בלפטין ובגרלין
לפטין וגרלין הם שני הורמונים חשובים לוויסות התיאבון, כאשר תפקודם אינו מווסת כראוי האדם מרגיש רעב יותר ולכן אוכל אוכל רב יותר, ולעתים קרובות יותר במהלך היום. גרלין מיוצר על ידי תאי שומן וככל שלאדם יש יותר תאים, כך הוא ייצר יותר גרלין, אולם אצל אנשים שמנים נהוג למצוא גורם נוסף שהוא כאשר קולטני הגרלין אינם פועלים כראוי, כך שלמרות שיש הרבה גרלין בגוף, תחושת השובע לעולם אינה מגיעה למוח. גרלין מיוצר בקיבה ומציין מתי אדם צריך לאכול יותר מכיוון שהוא מגביר את התיאבון. מחקרים אצל אנשים שמנים כבר אישרו כי גם לאחר אכילת כמות רבה של גרלין בגוף, היא אינה פוחתת ולכן תמיד מרגישה רעבה יותר.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: למרות שתוכל לאשר בבדיקת דם כל שינוי במנגנון הלפטין והגרלין, הפתרון לרזיה יהיה לאכול פחות ולהתאמן יותר. עם זאת, במקרה כזה ייתכן שתצטרך ליטול תרופות כדי לשלוט בתיאבון. ראה מהן התרופות לירידה במשקל שהאנדוקרינולוג יכול להצביע עליהן.
8. חוסר בפעילות גופנית
חוסר בפעילות גופנית יומיומית הוא אחד הגורמים העיקריים להשמנת יתר מכיוון שביצוע תרגילים שגורמים לחולצה שלך להזיע לפחות 40 דקות כל יום היא הדרך הטובה ביותר לשרוף את הקלוריות או את השומן המצטבר. היותו בישיבה הגוף לא יכול לשרוף את כל הקלוריות הנבלעות דרך המזון והתוצאה מכך היא הצטברות שומן בבטן, בידיים וברגליים, אך ככל שיש לאדם משקל רב יותר אזורים מלאים יותר בשומן, כגון הגב , מתחת לסנטר, ולחיים.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: הדרך היחידה החוצה היא להפסיק להיות בישיבה ולעשות פעילות גופנית כל יום. מי שלא אוהב את חדר הכושר, צריך לטייל ברחוב, למשל. אך האידיאל הוא להפוך את זה להרגל ולהפוך את זה למהנה ולא לרגע של סבל טהור, כדאי לבחור בפעילות גופנית שאתה מאוד אוהב אבל זה מספיק כדי להזיז ולהזיע את החולצה שלך. כאשר האדם מרותק למיטה ואינו יכול לזוז או שהוא זקן מאוד, הדרך היחידה לרדת במשקל תהיה באמצעות אוכל.
9. אוכל עשיר בסוכר, שומן ופחמימות
צריכה מוגזמת של מזונות עתירי סוכר, שומן ופחמימות היא הגורם העיקרי להשמנת יתר מכיוון שגם אם לאדם מעורבים גורמים אחרים, לא תהיה הצטברות של שומן אם האדם לא אוכל. אם לאדם יש חילוף חומרים נמוך, כך גדלים הסיכויים לצבור שומן, ובמקרה זה הפיתרון הוא לאכול פחות, אך אם לאדם יש חילוף חומרים מהיר יותר, הוא יכול לאכול יותר ולא להשמין, אך אלה אינם הרוב של אוּכְלוֹסִיָה. אכילה מוגזמת כלומר כאשר אדם אוכל הרבה בכמה דקות היא גם גורם מרכזי להשמנת יתר, אך בכל מקרה אוכל יכול להוות מפלט כאשר הרגשות שלך אינם נשלטים היטב.
מה לעשות כדי לרדת במשקל: לעשות הפעלה מחדש במוח, החלטה לאכול טוב ובעקבות חינוך מחדש בתזונה היא מהותית כדי להפסיק בהצלחה עם השמנת יתר. אין צורך להרעיב, אבל כל מה שאוכלים צריך להיות פשוט, בלי רטבים, בלי שומן, בלי מלח ובלי סוכר, עם כמות פחמימות נמוכה. מרקי ירקות, סלטי פירות תמיד מתקבלים בברכה וכל הפינוקים אסורים. כדי להיות מסוגל לשמור על הדיאטה שלך ולהפסיק להשמין הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מוטיבציה. לכתוב במחברת את הסיבות שגורמות לכם לרצות לרדת במשקל היא אסטרטגיה מצוינת. הדבקת המוטיבים האלה על הקיר, המראה או בכל מקום שאתה צופה בו כל הזמן יכולה להיות לעזר רב כדי להרגיש תמיד מוטיבציה להישאר מרוכזת ולהרזות באמת.
10. סיבות נפוצות אחרות
גורמים נוספים המעדיפים גם עלייה במשקל ועשויים להיות קשורים להשמנה הם:
- הפסק לעשן מכיוון שהניקוטין שהפחית את התיאבון כבר אינו קיים, ומעדיף עלייה בצריכת הקלוריות;
- לקחת חופשה כי זה משנה את השגרה היומית והאוכל נוטה להיות קלורי יותר בשלב זה;
- הפסיקו להתאמן מכיוון שחילוף החומרים בגוף יורד במהירות, אם כי התיאבון נשאר זהה ובכך יותר שומן נצבר בסופו של דבר;
- הריון, עקב שינויים הורמונליים בשלב זה, קשור לחרדה ו"היתר "של החברה לאכול לשניים, שלמעשה אינו נכון.
בכל מקרה, הטיפול בהשמנת יתר כרוך תמיד בתזונה ובפעילות גופנית, אך השימוש בתרופות להרזיה יכול להיות אופציה, במיוחד עבור מי שצריך לעבור ניתוח בריאטרי, למשל, להפחתת הסיכונים לניתוח.
מה לא עובד כדי לרדת במשקל
האסטרטגיה העיקרית שלא עובדת כדי לרדת במשקל היא להקפיד על תזונה אופנתית מכיוון שאלה מאוד מגבילים, קשים למימוש ומכיוון שגם אם האדם יירזה מהר מאוד, הוא כנראה יעלה שוב במשקל באותה מהירות שהוא ירד במשקל. דיאטות מטורפות אלה בדרך כלל לוקחות מספר רב של חומרים מזינים, ועלולות לגרום לאדם להיות חולה, מיואש ואף מתת תזונה. מסיבה זו, עדיף לעבור חינוך מחדש בתזונה בהנחיית תזונאי.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה