תוֹכֶן
כדי לשפר את הכולסטרול HDL, הידוע גם בשם כולסטרול טוב, עליכם להגדיל את צריכת המזונות העשירים בשומנים טובים, כמו אבוקדו, אגוזים, בוטנים ודגים שומניים, כמו סלמון וסרדינים.
כולסטרול HDL פועל על ידי הוצאת מולקולות שומן מהדם, שכאשר הן מצטברות עלולות לגרום לבעיות כמו טרשת עורקים ואוטם. לפיכך, ההמלצה היא כי ערכי HDL הם תמיד מעל 40 מ"ג לד"ל, גם אצל גברים וגם אצל נשים.
מה לעשות כדי להגביר את הכולסטרול הטוב
כדי להגדיל את ריכוז הכולסטרול HDL בדם, יש לצרוך מזון עשיר בשומנים טובים, כגון:
- דגים שומניים, כמו סלמון, סרדינים וטונה, שכן הם עשירים באומגה 3;
- זרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן וחמניות, שכן הם גם מקורות טבעיים לאומגה 3, בנוסף להיותם עשירים בסיבים;
- פירות שמן כגון קשיו, אגוזי ברזיל, בוטנים, אגוזי מלך ושקדים;
- אבוקדו ושמן זית, מכיוון שהם עשירים בשומנים בלתי רוויים, המסייעים לכולסטרול.
HDL עשוי להיות נמוך בגלל גורמים גנטיים המשפיעים על ייצורו על ידי הכבד, ועקב הרגלי אורח חיים רעים, כגון ישיבה, תזונה לקויה, עודף משקל, טריגליצרידים גבוהים, עישון ושימוש בתרופות הם משנים את הייצור ההורמונלי, כגון סטרואידים.
ילדים עם כולסטרול נמוך ב- HDL לעיתים קרובות סובלים מהיסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם או סובלים מעודף משקל, צורכים יותר מדי סוכר ואינם עוסקים בפעילות גופנית כלשהי. במקרה זה יש לבצע את בדיקת הדם לכולסטרול החל מגיל שנתיים. דע מה לעשות כאשר כולסטרול גבוה הוא גנטי.
סיכונים לכולסטרול HDL נמוך
כאשר כולסטרול טוב נמוך, עם ערכים הנמוכים מ- 40 מ"ג לד"ל, קיים סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם מכיוון שהוא מגביר את הסיכון להצטברות שומנים בכלי הדם, תוך הפרעה לזרימת הדם הרגילה ועלול לגרום לבעיות כגון:
- אוטם שריר הלב חריף;
- פקקת ורידים עמוקים;
- מחלות עורקים;
- שבץ.
הסיכון לסיבוכים מ- HDL נמוך הוא גבוה יותר בקרב אנשים הסובלים גם מכולסטרול LDL ו- VLDL, וכאשר קיימות גם בעיות בריאותיות אחרות, כמו עודף משקל, לחץ דם גבוה, עישון וסוכרת. במצבים אלה איזון רמות הכולסטרול הכרחי עוד יותר.
צפו בסרטון למטה וראו כמה דוגמאות לתרופות ביתיות להורדת כולסטרול: