תוֹכֶן
כדי לשפר את הריכוז והזיכרון חשוב שבנוסף למזון ולפעילות גופנית, המוח יתבצע. כמה פעולות שניתן לנקוט לשיפור הריכוז וביצועי המוח כוללות:
- לקחת הפסקות במהלך היום, מכיוון שהדבר מסייע למוח לאחד ולאחסן מידע, ולהגדיל את הריכוז;
- שתו כוס ויטמין סלק, מכיוון שהוא ממריץ את זרימת הדם ואת חילוף החומרים ומשפר את הריכוז. להכנת ויטמין זה, פשוט הכניסו 1/2 סלק ותפוז קלוף 1 לצנטריפוגה ואז ערבבו 1/2 כפית שמן זרעי פשתן ו 1/2 כפית אצה מסוג נורי פתיתים;
- הגדל את צריכת המזונות העשירים באומגה 3, כמו זרעי צ'יה, אגוזי מלך או זרעי פשתן, והוסיפו לסלטים, למרק או ליוגורט, מכיוון שמזונות אלה מסייעים לתפקוד המוח, משפרים את הריכוז והזיכרון;
- הגדל את צריכת המזונות העשירים במגנזיום, כמו זרעי דלעת, שקדים, אגוזי לוז ואגוזי ברזיל, שכן הם משפרים את תפקוד המוח ומזונות עשירים בברזל, כגון צלעות חזיר, עגל, דגים, לחם, גרגרי חומוס - מקור או עדשים, שכן הם משפרים את זרימת הדם, ומגדילים את החמצון במוח;
- הימנע ממאכלים שקשה לעכל בארוחת הצהריים כדי להיות מרוכזים יותר אחר הצהריים;
- תמיד יש מחברת בקרבת מקום כדי לרשום כל רעיונות ששוברים את המחשבה או המשימה שעליך לעשות אחר כך, כדי לשמור על המוח שלך ממוקד במה שאתה עושה;
- תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע, כמו הליכה, ריצה או שחייה בכדי לשמור על זרימת הדם והמוח מלא בחמצן וחומרים מזינים;
- האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית תוך כדי עבודה או לימוד מכיוון שהיא מקלה על תקשורת בין עובדים, מטפחת יצירתיות ויוצרת סביבה רגועה יותר לפעילות היום-יומית;
- הכנת משחקים מגרים למוח: חיוני להכשיר את המוח באמצעות משחקי סודוקו, הכנת חידות, תשבצים או ראיית תמונות או תצלומים שכבר ידועים הפוך;
- השתמש פחות במדיה החברתית מכיוון שהגירויים המתמידים האלה מקשים על הריכוז. יש להשתמש בסוג זה של ציוד אלקטרוני רק במהלך חופשות העבודה והלימודים, למשל.
ראה דוגמאות אחרות למאכלים המעוררים את תפקוד המוח, תוך שמירה על צעירות ופעילות בסרטון זה:
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה