תוֹכֶן
פירות, כמו פפאיה, תפוז ושזיף, הם בעלי ברית נהדרים למאבק בעצירות, אפילו אצל אנשים עם היסטוריה ארוכה של מעיים כלואים. פירות אלו מכילים כמויות גדולות של סיבים ומים, המזרזים את מעבר המעיים ומעדיפים היווצרות צואה. בנוסף, פירות גם מעניקים שובע, משפרים את חילוף החומרים ועוזרים לכם לרדת במשקל.
פירות אלו ניתנים לצריכה מדי יום, טריים ובמיצים טבעיים וסלטים של פירות, ויכולים לשמש גם תינוקות וילדים, אך בכמויות קטנות יותר כדי לא לגרום לשלשול. ראה 5 מתכונים למיץ משלשל כדי לשחרר את המעיים.
להלן הפירות המשחררים את המעי ושניתן להשתמש בהם בתינוקות ובמהלך ההריון:
1. פפאיה
פפאיה עשירה במים ובסיבים, והיא ידועה בכוחה לסייע בתפקוד המעי. לפפאיה של פורמוסה יש כוח משלשל אפילו גדול יותר מפפאיה, מכיוון שיש לו כמעט פי שניים סיבים וכמעט אותם קלוריות.
בעוד שב 100 גרם פפאיה פורמוסה יש 1.8 גרם סיבים, בפפאיה יש 1 גרם, אך עדיין מדובר בכמות טובה עבור פרי זה. בשני זני הפרי יש כ -11 גרם פחמימה ו -40 קק"ל לכל 100 גרם, בנוסף לחומרים מזינים כמו מגנזיום, אשלגן וויטמין C.
2. תפוז
התפוז עשיר במים, שמייבשים את המעיים והצואה, ומספקים הרבה bagasse, שם נרדף לסיבים לתפקוד טוב של המעיים. ביחידת תפוז יש כ -2.2 גרם סיבים, שהם יותר מהסיבים שנמצאים בפרוסת לחם דגנים אחת, למשל.
עם זאת, חשוב לזכור שבמיץ התפוזים אין כמעט סיבים, שכן בעת סחיטת הפרי הבגסה מתבזבזת יחד עם קליפתו.
3. שזיף
6. בננה
למרות היותו ידוע כפרי המחזיק את המעיים, בכל בננה יש לפחות גרם סיבים אחד. הסוד הוא לצרוך את הפרי הבשל מאוד הזה, כך שהסיבים שלו יהיו מוכנים לעזור במעבר מעיים. נהפוך הוא, מי שרוצה לשלוט בשלשול צריך לצרוך את הבננה עדיין ירוקה למחצה, מכיוון שכך הסיבים שלה ישמשו לכידת המעי.
עוצמה חזקה עוד יותר מפירות טריים היא ביומסה בננה ירוקה, מכיוון שיש בה תכולת סיבים גבוהה והיא מטבע הדברים מזון פרה-ביוטי, המעדיף את בריאות צמחיית המעיים. ראה כיצד להכין ביומסה בננה ירוקה.
7. איור
שתי יחידות תאנה טרייה מביאות כ -1.8 גרם סיבים ורק 45 קק"ל, מה שמייצר מספיק שובע ומרחיק את הרעב עוד זמן רב. כמו במקרה של שזיפים, כאשר קונים תאנים מיובשות יש להעדיף כאלו שאין בהם תוספת סוכר, ויש צורך לבדוק את רשימת המרכיבים בתווית המוצר.
8. קיווי
בכל קיווי יש כ -2 גרם סיבים ורק 40 קק"ל, מה שהופך פרי זה לבעל ברית נהדר למעיים ולדיאטות הרזיה. בנוסף, 2 קיווי כבר מביאים כל ויטמין C שאדם מבוגר זקוק לו ביום, בעלי כוח נוגד חמצון גבוה, המסייע במניעת מחלות ושיפור בריאות העור.