תוֹכֶן
אסטרטגיה טובה להפחתת משקל ולהפחתת שומן בטני שנצבר היא לאכול פירות המעדיפים ירידה במשקל מדי יום, בגלל כמות הקלוריות הנמוכה, כמות הסיבים הגדולה שלהם או האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם.
פירות, באופן כללי, דלים בקלוריות, אולם חשוב שייצרכו כמויות נאותות, ויכולים להיכלל בחטיפים או כקינוח לארוחות עיקריות. המנה המומלצת היא 2 עד 3 פירות שונים ביום, חשוב לכלול אותם בתזונה דלת קלוריות אשר חייבת להיות מלווה בפעילות גופנית קבועה. זה מאפשר להגביר את חילוף החומרים ולהשתמש במאגרי השומן המצטברים בגוף, ומעדיף ירידה במשקל.
1. תות
קלוריות ב 100 גרם: 56 קלוריות ו -1.3 גרם סיבים.
מנה מומלצת: יחידה בינונית אחת של 110 גרם.
תפוחים עוזרים לכם לרדת במשקל מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון כמו קטכינים וחומצה כלורוגנית, וכן מכילים סיבים כמו קוורצטין, המסייעים בוויסות רמות הסוכר בדם, בשיפור העיכול ובהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. בנוסף, צריכה קבועה של תפוחים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לאדם למחלות לב, סרטן ואסטמה.
תפוחים אפויים עם קינמון או ציפורן מכילים מעט קלוריות ומהווים קינוח טעים ומזין. גלה את כל היתרונות של התפוח.
3. אגס
קלוריות ב 100 גרם: 51 קלוריות ו -2.7 גרם סיבים.
מנה מומלצת: יחידה בינונית אחת או 100 גרם.
בין היתרונות של קיווי הם המאבק בעצירות והיכולת להרוות את התיאבון, הוא גם עשיר בויטמין C, והוא משתן.
5. פפאיה
קלוריות ב 100 גרם: 14 קלוריות ו -2.1 גרם סיבים.
זהו חומר משתן, עשיר בוויטמין C ונוגד חמצון חזק המסייע בהעלמת רעלים והפיכת העור לשופע יותר. נטילת כוס תה מקליפת הלימון מדי יום היא דרך נהדרת לצרוך את הלימון ללא סוכר וליהנות מכל היתרונות שלו.
לימון עוזר גם להורדת כולסטרול וסוכר בדם. למד כיצד לימון יכול לעזור לך לרדת במשקל.
7. קלמנטינה
קלוריות ב 100 גרם: 57 קלוריות ו -2.4 גרם סיבים.
מנה מומלצת: 3/4 כוס.
אוכמניות הן פרי שיש לו כמה יתרונות בריאותיים, מכיוון שהן לא רק בעלות כמות קלוריות נמוכה אלא גם בעלות ריכוז גבוה של סיבים, המסייעות בשליטה על רמות הסוכר בדם ובהורדת כולסטרול LDL. בנוסף, הוא עשיר בנוגדי חמצון, מפחית דלקת בגוף ונזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
9. מלון
קלוריות ב 100 גרם: 50 קלוריות ו -3 גרם סיבים.
מנה מומלצת: יחידה בינונית אחת.
פיתאיה הוא פרי דל קלוריות, עשיר בנוגדי חמצון, כגון בטלאינים ופלבנואידים, בנוסף לבעלות ויטמין C, ברזל וסיבים, בין היתר תרכובות המעדיפות ירידה במשקל, שיפור מערכת החיסון, שליטה בסוכר ב דם וירידה בשומן שהצטברו בכבד.
גלה יתרונות אחרים של פיתה.