תוֹכֶן
על מנת לעלות במסת שריר, חשוב לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע ולפי הנחיות המאמן, בנוסף למעקב אחר תזונה מתאימה למטרה, תוך מתן עדיפות למזונות עשירים בחלבון.
חשוב גם לתת לשריר קצת זמן לנוח כדי שיוכל לצמוח, מכיוון שבזמן האימון סיבי השריר נפצעים ושולחים איתות לגוף המעיד על הצורך בהתאוששות שרירים, ובזמן ההתאוששות צובר מסת השריר.
מזון הוא גם חלק בסיסי בתהליך העלאת מסת השריר, מכיוון שהוא מספק את החומרים המזינים הדרושים כדי שקוטר סיבי השריר יוכל לעלות, מה שמבטיח היפרטרופיה.