תוֹכֶן
כדי להימנע מנדודי שינה בהריון, מומלץ שהאישה ההרה תימנע מלהיכנס לסביבות מאוד רועשות ומוארות בלילה, לעשות פעילויות המקדמות רגיעה, כמו יוגה או מדיטציה, ולשכב כל יום באותו זמן כדי ליצור שגרת שינה, מה שמקל על הרפיית הגוף.
נדודי שינה בהריון שכיחים יותר בשליש השלישי להריון עקב שינויים הורמונליים, אולם העובדה שהבטן כבר גדולה יותר ויש אי נוחות וקושי למצוא מיקום נוח לפני השינה, למשל, עלולה לגרום גם לנדודי שינה.
איך להילחם בנדודי שינה בהריון
כדי להילחם בנדודי שינה בהריון, אשר שכיח יותר בשליש השלישי להריון, מומלץ לאישה לאמץ הרגלים מסוימים, כגון:
- הימנע משינה במהלך היום, גם אם אתה עייף וישנוני, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנדודי שינה או להחמיר אותה בלילה;
- שכב באותה שעה בכל יום כדי ליצור שגרת שינה שתקל על הרפיית הגוף;
- לישון על הצד שלך, רצוי, להניח כרית בין הרגליים ולתמוך בצווארך על כרית אחרת, שכן נדודי שינה בהריון נגרמים לרוב מכך שהאישה ההרה מנסה למצוא תנוחת שינה נוחה;
- תרגל יוגה או מדיטציה להרגעת הגוף, מכיוון שחרדה, הנמצאת בדרך כלל בהריון, היא אחד הגורמים לנדודי שינה בהריון;
- קחו את הארוחה האחרונה שעה אחת לפחות לפני השינה, והעדיפו מאכלים המעדיפים שינה, כמו חלב, אורז או בננות, למשל הימנעות ממאכלים קשים לעיכול, כמו מאכלים חריפים, תבלינים או מאכלים מטוגנים, למשל בגלל בליעה. מזונות אלה מגרים ומקשים על גרימת שינה;
- התקלח עם מים חמים לפני השינה כדי להרגיע את גופך;
- הימנע מללכת למקומות מאוד חזקים ומוארים בלילה, כגון קניונים;
- הימנע מלראות טלוויזיה, להיות ליד המחשב או בטלפון הסלולרי לאחר ארוחת הערב כדי לא לעורר את המוח;
- שתו תה מרגיע, כמו למשל לימון או תה קמומיל, או מיץ פסיפלורה 30 דקות לפני השינה כדי להרגיע את גופכם ולעזור בקידום השינה;
- השתמש בכרית לבנדר קטנה הניתנת לחימום במיקרוגל ותמיד ישן איתה קרוב לפנים או שים על הכרית כ -5 טיפות של שמן אתרי לבנדר, מכיוון שהלבנדר גורם לשינה ומסייע להפחתת נדודי שינה.
בנוסף, חשוב שנשים יהיו בעלות הרגלי אכילה בריאים ויתאמנו בפעילות גופנית בהתאם להמלצת רופא המיילדות, מכיוון שכך ניתן להילחם בנדודי שינה ביעילות. נדודי שינה במהלך ההריון ניתנים לטיפול בתרופות, אולם השימוש בו צריך להיעשות רק בהנחיית רופא המיילד המלווה את ההריון.
מדוע נדודי שינה מתרחשים בהריון?
נדודי שינה בהריון קשורים קשר הדוק לשינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון, ולכן נחשבים נורמליים. בשליש הראשון נדיר יותר שנשים סובלות מנדודי שינה, אולם זה יכול לקרות בגלל חרדה שנוצרת מהריון.
נדודי שינה שכיחים יותר בשליש השלישי, מכיוון שכמות ההורמונים במחזור כבר השתנה למדי, בנוסף לעובדה שהבטן גדולה יותר, יתכנו כאבים וקושי למצוא תנוחת שינה נוחה, עם נדודי שינה.
אומנם נדודי שינה במהלך ההריון אינם פוגעים בהתפתחות התינוק, אך היא עלולה לפגוע בבריאותה של האישה ההרה, אשר חייבת לישון לפחות 8 שעות ביום, שכן האישה ההרה שישנה שעות לא מספיקות תחוש מנומנמת יותר במהלך היום, קשיי ריכוז ועצבנות. , אשר בסופו של דבר משפיעים על רווחתך ויוצרים חרדה ומתח המחמירים את נדודי השינה. למידע נוסף על נדודי שינה בהריון.